肥満から遠ざかる生活習慣

1.少食多食

一日に5回食事をします。毎回少しずつ食べます。

他の人が自分が食いしん坊だと言うのを恐れないでください。不規則な食事は自分を脂肪燃焼に変えられます。

2.低カード哲學

あなたが毎日必要な基礎エネルギーを計算します。BMI値の參照があれば、一日にどれぐらい摂取するべきか分かります。

3.早起き早寢

8時間睡眠で十分です。寢る時間は夜11時から12時の間が一番保証できます。

4.朝晩の體重測定

體重は最も目を覚ますことができます。入り口に電子秤を置いて、家を出る時も帰る時も同じです。

電子秤の最大の利點は數字が正確で、キロ後の小數點まで正確です。

體重の上げ幅を制限するなら、1キロぐらいしかないです。でないと、食べ過ぎたのではないかと反省します。

5.ベルトを締める

レギンスをはくのはここ數年來のファッション的な風で、多くのズボンのウエストの線の上でベルトの地方を設計していないで、だから多くの女の子は長期にわたりすべてベルトを締めないで、次第に腰の広い體は太いです。

腰に力を入れて腹筋を鍛え、胃下垂などのベルトを控えて、再び拾ってきます。このように食事をする時、胃の圧力が速く感じられます。

一方、ベルトを締めると腰のラインが維持され、脂肪がここで長期的に停滯しないようになります。

6.1時間運動

毎日どんなに忙しくても、零細な時間を作って一時間にして運動します。

階段を登ったり、歩いたり、立ったりしてバスを待ったり、トイレに行く間に、スポーツに興味を持ち、長い間凝っている関節を活動させます。

冬になると、血管が収縮して體の末端に血の供給が足りなくなり、常に手足が冷たいので、寒さを追い払う最も効果的な方法は多く運動して、血液循環を速めて、顔色が赤くてつやつやしています。體が暖かいです。

背伸びをしたり、腰を曲げたり、肩をすくめたり、首を回したりすると、簡単に引っ込んでしまうかわいそうな姿が見られます。

7.狂った娯楽

遊んでいる時は思いっきり楽しんで、笑ったり、大聲で叫んだりして、體力を消耗します。ヨガの大笑いはダイエットのための新しい方法があります。

冬の娯楽の最も良い選択はスキー、スケートで、場所は広々としていて、大聲で叫ぶことができて、あなたに冷たい目をあげることに人がいません。

もしK歌王だったら、麥覇になって、感情を込めて歌を演じます。呼吸を整えたら、下腹部、胸筋、背中がとても緊張しています。歌を歌うのは総合體を作る訓練に相當します。

8.カフェインとニコチンから離れている

タバコを吸わないでください。カフェインの含有量が高いものを食べ過ぎないでください。コーヒー、コーラ、濃いお茶、お酒は適量に控えてください。

栄養學と運動學を結合した研究により、人間の殘存エネルギーは300～500カロリーの間でバランスを保ち、最大の運動効果を得ることがわかった。

これらは胃の刺激性の強い飲み物に対して、正常な仕事の構造を破壊して、體のエネルギーの平衡に影響します。