ダイエット中にやってはいけない6つの間違い

俗説によると、4月に1年間ダイエットしないと悲しいだけで、ダイエットすればするほど太る。編集者が大學(xué)に通っていたとき、體育の先生が私に「痩せたいなら、口を止めて足を踏み出しなさい」と言ってくれたのを覚えています。それでは問題が來て、なぜ言及するとダイエット私たちはいつもよりもお腹がすいてしまいますよ?!

1、食べ物を間違えて食べる

ツッコミ：特に甘いものが食べたいorご飯を食べた途端にまた「お腹が空いた」

原因：料理が単一で、“満腹感”を生むセルロース、蛋白質(zhì)あるいは健康脂肪が不足し、食後の血糖値の低下を招いた。

提案：新鮮な果物、ナッツ、ヨーグルトなど、健康的なおやつを食べたほうがいい。

注意：飲食はあっさりして適量で、盲目的な大きな魚や大きな肉ではなく、そうしないと、積食や胃腸の不調(diào)を招きやすい。

2、體に水が足りない

ツッコミ：毎日8杯の水、1萬回言った覚えてる？！

理由：體內(nèi)水不足飢餓と渇きの概念を混同させることがよくあります。多くの場(chǎng)合、人々は自分が腹が減ったと思っているが、おそらく體內(nèi)に水が不足している可能性が高い。

提案：食べ物を食べたいときはまず水を1杯飲んで、10-15分待って、これで喉が渇いているのか、本當(dāng)にお腹が空いているのかを判斷することができます。

　3、睡眠不足

ツッコミ：実はあなたは眠くて、お腹が空いているのではありません！

原因：睡眠不足はホルモンの亂れを招き、2泊連続で4時(shí)間未満睡眠をとると、飢餓感ホルモンは倍近く増加し、同時(shí)に満腹感に麻痺する。

アドバイス：普段から気をつけて十分な睡眠をとるああ、徹夜しなければならないなら、すぐに空腹にならないで、15 ~ 20分待つべきで、それで本當(dāng)に空腹なのか偽の空腹なのかを判斷することができます。

4、運(yùn)動(dòng)の後

ツッコミ：運(yùn)動(dòng)が終わったら食べに行きます、私はほほほほ。

原因：多くの人は運(yùn)動(dòng)後に疲労を感じるが、誤って疲労感を空腹感と混同し、大食いに行く。実は、人々の體內(nèi)で食欲を制御する「グレリンホルモン」の分泌は運(yùn)動(dòng)そのものと非常に直接関連していない。

アドバイス：もしあなたが食べなければならない！鶏肉やその他の赤身肉を選択して、その中のタンパク質(zhì)は運(yùn)動(dòng)後の筋肉が大量に消費(fèi)するエネルギーを補(bǔ)充することができます。

5、悪い気持ち

ツッコミ：楽しい、食べて食べて！

原因：恐怖、焦り、ストレス、孤獨(dú)などの不良感情が食欲を制御する神経系を妨害し、亂れ、最終的に食欲異常を招き、仮性飢餓感が出現(xiàn)する。だから、習(xí)慣的に気分が悪いときに食べる人が多いのは、実は言い訳です。

提案：気分が悪い時(shí)に散歩したり、日記を書いたり、音楽を聴いたり、友達(dá)に電話したり、ミントガムを噛んだり、本を読んだり、図書館や博物館に行ったりしてみてください。これらの積極的なことは、場(chǎng)所の偽性飢餓感の誘惑から遠(yuǎn)ざけるための「安全な場(chǎng)所」かもしれません。

6、交際飲酒

ツッコミ：お酒を飲んで、ダイエットしていると言っているのか？！

原因：酒には一定の二酸化炭素が含まれており、部分的に呼吸などで體外に排出されるほか、短時(shí)間で尿や汗などで體外に排出されることもある。これらのものがすぐに消化されると、人は非常に飢えを感じます。

提案：酒を飲む前に食事をして、もし前の晩に大量の酒を飲んだら、必ずできるだけ多くの水を飲んで、體の大量に消費(fèi)した水分を補(bǔ)充しなければなりません。できれば酔い覚ましのスープを飲んで、胃腸の正常な動(dòng)作を保証することができます。