職場人の慢性疲労離れ策

私たちは皆このような事実を認めなければなりません。速いリズムの生活は私達に體力と精力を極限まで使わせて、慢性疲労は私達を水浸しにしました。訪れたすべてのビジネスマンの中で、IT業界の従業員は慢性疲労の癥狀が最も顕著な一部の人に違いない。このような狀況に直面して、IT業界の仕事の特性を考慮して、認知行動療法を試してみてください。疲労を克服するための多くの方法の中で、効果は非常によくて、獨立して完成できます。

多くのサラリーマンが心理相談室に入ってきました。彼らはこのような情報を伝達して表しています。これらの人々の中で、IT業界の従業員の癥狀が特に際立っており、治療の過程が特に困難である。業界環境、競爭圧力、前途の迷い、不変不変、変化がない…などの特性が、IT業界の人たちの慢性疲労の根拠地となっている。多くの人が自分の體が力と勇気から抜け出されているように見え、疲労、倦怠、生活に対する期待が足りないため、職業倦怠、生活に対する望みがない、抑圧、苦悶などの負の感情が業界全體に満ちている。

このような狀況に直面して、心理相談室に入る以外に、疲労を回復する方法がありますか？知り合いのアンディがいます。ちょうどこのような業界にいます。今の仕事を放棄したいなら、今の収入を放棄して、いつでもつぶれる可能性があります。リスク「です」Andyが言ったのは必ずしも人騒がせな話ではないですが、少なくとも1つの現実を説明しました。もし慢性疲労がまだ徹底的に人々の最低ラインを破壊していないなら、案內室に入って専門的な助けを探しても、決して人々の選択になりません。より良い選択は、既存の環境と條件の下で、獨自の治療プロセスを完了させる方法があります。そこで、聞いてみてください。認知行動療法を試してみてください。

認知行動治療の観點から見れば、慢性疲労は天から落ちたのではなく、私たちの生活の中で起きた一連の事件の最終結果です。私たちが受けたストレスのすべてに、悪い生活習慣が加わり、総じてマイナスになっています。私たちの精神と體のストレスが大きすぎて、バランスが崩れ、バランスが崩れた生活が慢性疲労の出現を招いています。原理から見れば、こんなに簡単です。慢性疲労を解消するには、必ず本當の原因を見つけなければなりません。疲労の原因は生活問題と健康問題を理解し、解決する態度と方法です。私たちが注意深くすれば、生活の中で疲れを感じている人たちが、多くの非理性的、非現実的な思考を持っていることが分かります。研究結果はまた、認知再構成法が疲労を軽減し、生活のバランスを回復するのに役立つことを繰り返し示しています。まとめてみると、これは私たちに適合しています。獨立して完成できますし、根本的に慢性疲労回復の毎日エネルギーの解決方法は：考え方を変えることです。私たちの疲労は治療できます。私たちの考え方や行動は変えられます。

ますます多くの健康心理學者たちが、人々はさまざまな角度から生活を見つめなければならないと発見しました。このようにしてこそ、問題の根源を見つけられます。慢性疲労を引き起こす主な原因の一つは認知のゆがみであり、あるいは仮説や誤謬、生活の現実に反する憶測の上に構築された認識といえる。疲労と非現実的な認知と行為の間には非常に密接な関係がありますが、このような認知と行為は簡単でバランスのとれた生活を得るのを妨げています。ですから、日常を克服します。疲労の方法は認知再構成法です。

認知再現法の基本的な観點は、あなたが周囲の人と事件の解釈に対して、人と事件自身ではなく、あなたの情緒とあなたの作り出した反応に影響します。心理學者は、この思考の過程は事の“悪化”あるいは“災難化”に対してだと思っています。これは大多數の人が持っている非理性的な思考です。もちろん、ここの非理性は「非現実的」という意味です。今は様々な非理性的な考え方を紹介します。

1、非難：理由なく人を責める

2、非即彼此型思考：生活を太陽の光が輝いているか、あるいは真っ暗であるかのどちらかを見る

3、呪い（ネガティブ否定）：自分や他人、社會に対して過大な要求をする

4、情緒的推理：自分の情緒狀態は社會の現実的な反応だと思う

5、私は1分間も耐えられません。（極端に低い挫折に耐える力）：自分の需要が満たされていない時、がっかりしやすくなります。

6、早急に結論を下す：必要な証拠がないと人と事に対して結論を下す

7、拡大化（ネガティブ面を強調して、災害化させる）：過度に形勢を誇張する消極面

8、心理フィルタリング：細かいところに注意しすぎて、同じ事件の中の他の重要な細部を無視します。

9、他人の考えを推測する：他人の考え、感じ、計畫を自分で知っていると思う

10、縮小化（積極的な要素を無視）：自分の長所や成果を適切に軽視しない

11、過度に要約する：「一度もない」「いつも」という言葉を使って、一人の特徴をすべての人の特徴に一般化する。

12、完璧主義：世の中のすべての人と事が完璧であることを要求して、人を多すぎてエネルギーを消耗させて、疲労を生じることしかできません。

13、個人のせいにする：ネガティブなことがあって、自分を責める

非理性的思考のもう一つの形式は認知障害である。その表現はよく使われます。どうすればいいですか？」「絶対だめです。」ならそれは大変です。」「いや、だめです。」これらの考えはよく異なる醫者や作者に異なる名前を冠されます。非理性的な思考、認知のゆがみ、狂気の製作者、消極的な考えなどが含まれています。しかし、共通點があります。これらの考えは自分の目標を実現するのを妨げます。理知的な思考にも耐えられません。さらに緊張したり、イライラしたり、鬱憤や怒り、後ろめたさ、恥ずかしさなどのネガティブな感情を引き起こしたりして、疲れが増します。

認知のゆがみが長期疲労の主な原因であると認識しましたが、私たちは何ができますか？まず、もちろん質問します。私たちは非理性的な思考に挑戦と質疑を提起すると、理性の扉を開けます。非理性的な思考を克服するためには、ある事実を受け入れなければならない。自分の人間性を認めて、第一歩を踏み出しました。自分の體のエネルギーを消耗する心配と悩みを徐々に抜け出します。

次に、あなたは無理な要求を放棄しなければなりません。何をどうすればいいのか、どうすればいいのかなどを忘れて、より現実的な態度で現実を受け入れて、目の前の物事の中で取捨選択できます。自分に対して言うことをマスターして、多くの泥の欲しいものは実は必要ではなくて、あなたは失敗と拒絶を我慢する能力があって、同時に、他の人は何をしますかに関わらず、何をしますか？これは彼/彼女の行為が完璧でなくても、人の本質は良いと信じて、完全な他人と完全な自分を受け入れることができるという意味です。他人を評価せず、自分を評価せず、人の行動や事柄だけを評価する。

再度、生活の中の悩みをもう1度言わないでください。「恐ろしい」ということがあります。生活の中で発生する多くの事は大きな困難に直面するのではなくて、一面の暗黒。確かに一部の事はあなたを緊張させて、例えば身內が病気になった。しかし、これらの心配事はよく運が悪く、希望に反して、たいした災難ではありません。

最後に、無條件に前向きに考える。すべての問題、衝突、ストレス、悩みは、実際には自分を成長させるチャンスであり、あなたに対する打撃ではありません。言い換えれば、自分の考えをコントロールし、自分に対して、発生したすべてを反省する能力があると自分に言います。

非理性的な思考をチャレンジし、クリアするプロセス全體には、3つの基本的なステップが含まれています。

第一歩：自分の不健康な非理性的な思考を探し出して、それに対して反省を加えます。

第二ステップ：それに挑戦と質疑を提出する。

ステップ3：新規作成理性的思考非理性的思考に取って代わる

次のような言葉で質問してもいいです。どの規定が……と言いますか？？何か証拠がありますか？誰が言ったのですかとしても誰が気になりますか？もし…どうすることができますか？何が一番悪い結果になりますか？なぜ必要ですか？？

よくこのような練習をしていますが、事実と論理的ではないという推測と懸念を區別した後、非常に恐ろしいと思っていたことが分かります。認知行動療法は、長期的な利益のために、一時的な苦痛に耐えることが価値があります。そして、この痛み自體も大したことはありません。

質問のほかに、「非理性的思考を斷つ」という方法があります。この方法はあなたの大げさな行動を効果的に阻止できます。具體的には、非理性的な思考をする時、すぐに一つの動作または言語でこの思考を中斷します。例えば、拍手をしたり、指を鳴らしたり、「STOP」を飲んだりします。間違った考えをすぐにやめて、実際に意味のある考えに扉を開けてください。自分の內心の考えと言い方が現実的ではなく、理性的でないことを自覚したら、編集し直して、選り好み、焦慮、後ろめたいことを削除して、理性的で、自信を持つ考えを強くすることができます。もっと努力して思考パターンを変えて、心の中の一番美しい思想と感情を発展させます。

私たちはキーボードでタイプを打つ練習をしたことがありますが、最初は両手が使えなくて、どの動作も脳が意識的に考えなければなりません。大量の努力をしなければなりません。認知再構築の技術を學び、身につけるのも同じ道理です。絶えず応用するにつれて、私達はますます熟練し、自分の脳をコントロールし、認知の歪みの発生を阻止することができます。また、それらが発生する周波數も時間とともに減少する。いったん私達は自分の神経系をこのような方法を受け入れたら、それは本能の反応になります。いつ必要としても、自動的にポップアップします。

はい、認知療法は確かに持続的な堅持と強大な動力が必要です。自己反省を學ぶ必要があります。しかし、そのリターンは豊富であり、それは理性、簡約、バランスと十分な體力であり、私たちはもう疲れなくなります。これらはまさにIT業界全體であり、さらに多くの職場人が不足し、欠乏している能力でもある。