黃金周健康出游指南

旅行中的吃與喝

　　“病從口入”這話是一點也不假，飲食健康無論何時對我們來都是十分重要的。盡管出門在外一切都不可能象在家里那么講究，但在吃方面絕對馬虎不得，片刻的放松造成的損失卻可能是巨大的，下面就介紹一些關于旅行中“吃”的要領。

　   1、瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

　　2、慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等于拿生命開玩笑。

　　3、學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

　　4、在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由于沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

     說完了吃，我們再來談談喝，從某種意義上講，喝水對于人來說也許比吃飯更重要，因為人體中的水分占人體的60%，在外旅行難免會遇見前不著村后不著店的情況，沒有水喝對人健康的影響絕對是很大的，嚴重的時候還會造成脫水現象。就算是有水喝，也要做到健康飲用，現在就介紹一下每天喝水的“六訣”。

　　1、未渴先飲--早晨出游前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。

　　2、小口慢飲--旅途中口渴時只能間歇含飲幾小口清水或茶水，切忌“牛飲”，以免破壞體內水鹽平衡。

　　3、以漿代飲--途中饑渴時不妨以綠豆湯、八寶粥之類漿液代替喝水，這較符合生理要求。

　　4、不貪冷飲--身熱口渴時勿貪冰淇淋、冰汽水之類冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。

　　5、尋泉為飲--盡量不喝野外自然水，萬不得已時只喝山林間的泉水，勿飲河水、融雪水、路邊溪水。

　　6、歸來暢飲--傍晚回宿地洗澡前先靜心慢飲茶水，晚飯后繼續喝到排尿為止。

旅行“催眠術”

　　外出旅游，夜晚失眠，怎么辦？教你幾招“催眠”方法，可能管用。

　　避免過度緊張

　　旅游時，不宜把行程安排過緊，緊張容易在夜間失眠。正確的做法是自我放松，臨睡前喝一杯稀釋的醋。

　　保持睡眠環境的舒適

　　出游也應維持原上床睡覺時間，并保持平時睡覺方向；有人喜歡臨睡前，吃一些面包、牛奶，這是好的催眠夜宵。

　　溫水洗澡

　　晚上用溫水洗澡可使勞累的肌肉和神經放松。按摩疲勞的四肢，足底的涌泉穴和頭部，頸項部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

　　服用鎮定藥

　　如果上述辦法都不足使你入睡，可以服用舒樂安定、棗仁丸，一般在臨睡前服1粒即可。

      如果在旅行過程中真的出現一些突發性疾病，也不要著急，冷靜的判斷和處理才能順利的解決問題，另外，掌握一些處理緊急疾病的小方法也是

必不可少的。

      旅游徒手治病5法

　　〔指壓太陽穴止頭痛〕 一般頭痛，患者自己可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴(太陽穴在眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，壓至脹痛并按順時鐘方向旋轉約一分鐘，頭痛便可減輕。

　　〔按揉足三里穴止胃痛〕 胃痛時，用雙手拇指揉患者雙腿足三里穴。足三里穴在膝蓋下三寸，脛骨外側一橫指處，待有酸麻脹感后三至五分鐘，胃痛可明顯減輕至消失。

　　〔掐中指甲根緩解心絞痛〕 當心絞痛發作，一時無法找到硝酸甘油片時，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，讓其有明顯痛感，亦可一壓一放，堅持三至五分鐘癥狀便可緩解。

　　〔捏壓虎口治暈厥〕 暈厥即面色蒼白惡心欲嘔，出冷汗甚至不省人事。此時，他人可用拇指食指捏壓患者手之虎口(即合谷穴)，捏壓十余下時，一般可以蘇醒。

　　〔點壓天樞穴治便秘〕 便秘者在大便時以左手中指點壓左側天樞穴上(位于肚臍旁三厘米下方一厘米處)，至有明顯酸脹感即按住不動，堅持一分鐘左右，就有便意，然后屏氣，增加腹壓，即可排便。