白領工作餐 讓你永葆好身材的10妙計

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　　白領工作餐 讓你永葆好身材的10妙計

　　1、多吃新鮮蔬菜少吃油

　　眾所周知，多油、多鹽、多糖、多汁便是外出就餐的“營養”比例，但是長此以往卻不利于身心健康，因此我們應以少汁、多蔬菜、多纖維做為飲食的健康前提;

　　2、就餐之前以小零食做鋪墊

　　大多數人在就餐前會感到十分饑餓，隨身攜帶些小零食如咸餅干以及水果等還是有必要的，最好在進餐前1-2小時進食更有助于避免暴飲暴食的現象;

　　3、慢慢吃

　　由于工作上的忙碌及其進膳時間有所限制，絕大多數人往往會狼吞虎咽，然而為了健康著想，進餐的速度應得以控制，不可過快。最佳時間應保持在30分鐘之內;

　　4、適當飲食，把握尺度

　　外出吃飯時的機會較多，因此在飲食方面也要謹記暴飲暴食，喜歡吃的東西猛吃，不喜歡吃的東西紋絲不動，適量飲食，把握好飲食的尺度才能保持身體健康的均衡;

　　5、選擇低糖飲品

　　辦公室的白領人士們常常選擇喝些高糖飲品，比如紙包飲品等，其實某些低糖飲品也是蠻不錯的，比如綠茶、烏龍茶等，有助于讓大腦隨時保持清醒的狀態;

　　6、盡量讓食物多樣化

　　偏食也是不少白領人士的壞習慣之一，然而保證食物的多樣化才能吸收到均衡營養，更有助于身體健康的發展;

　　7、小心湯汁

　　湯汁撈飯是大多數人的飲食習慣，比方魚汁，但是芡汁多油多脂肪，以1湯匙的芡汁來計，其中2/3全是脂肪，因此下次吃飯時一定要注意，可以醬汁另上;

　　8、進食順序，先菜后肉

　　許多人不講究進食的順序，隨意進食，其實進食的先后順序也是有講究的，養成先菜后肉的好習慣，對你的身心也有好處哦;

　　9、挑選食物要小心

　　由于時間的緊張或是貪圖就餐方便的緣故，多數人喜歡每天進出于各大快餐店，可是快餐店里的食物多是高脂肪高卡路里，因此挑選食物時要多加小心;

　　10、飯后散步回家

　　吃完飯后，大多數人都會選擇坐在沙發上看看電視，休息休息，這樣就會導致臀部積聚過多的脂肪，不發胖是不可能的;其實最佳休息方法不妨出去散散步，更有助消化。