如何在出差過程中保持身心的健康

　　這里世界服裝鞋帽網的小編給大家介紹的是出差如何保健康。

　　伏案工作的辦公族，常有出差的時候，甚至有的需要頻繁出差。在家千般好，出門一日難，辦公族出差和旅游不一樣，帶著任務出去呢。出差時，應該怎么做，需要注意哪些問題?

　　候車、候機時 站起來走兩步

　　久坐辦公室，身體缺乏活動，趁出差的時候，辦公族可以好好補補“鍛煉”這一課。出門有汽車、進門有電梯的時代，即使出差，辦公族也不可能走太遠的路，多數情況下，鍛煉仍是缺乏的。怎么在出差時巧鍛煉呢?記者曾經采訪過胡大一教授，他的出差鍛煉經驗，值得我們辦公族學習。

　　胡大一是北京大學人民醫院心臟中心主任，還是中華醫學會心血管病分會主任委員，他的鍛煉方法，肯定是科學的、權威的。胡大一經常出差參加學術會議，到全國各地做心血管病防治科普講座，且看他在出差時，是如何擠出時間鍛煉的。

　　到外地開會，胡大一常早到一會兒，利用這一小會兒工夫，圍著會議室或樓道來回走上幾百步，時間充足了，甚至能走上千步;坐飛機或坐火車去外地，胡大一利用候車或候機的時間，也會站起來走兩步。胡大一在機場或車站，并不是單純的走路，走路的同時，他還會留意所處環境中的信息，欣賞不同場合的風景，既鍛煉了身體，又增長了知識，還飽了眼福，一舉多得，快哉樂哉!

　　胡大一出差時，常把背包塞得滿滿的，背得動絕不托運。他說，背著包走路，可以更多地消耗體內熱量，減少肥胖的發生。

　　出差在外 別讓“上火”盯上你

　　現在是秋季，天氣干燥，出差族容易“上火”。出差時一旦出現口干舌燥、嘴唇起皮、牙齦腫痛、面色潮紅、全身燥熱、心緒不寧等情況，或者嘴唇、嘴角處，甚至臉上起很多紅疙瘩，多數是“上火”的表現。

　　“上火”雖然不是什么大病，卻可以給出差帶來煩惱。記者就有一位朋友，單位派她到外地參加儀式，到地方后，卻因上火，嘴上起了幾個水皰，參加儀式時表情極不自然，弄得很被動。避免“上火”很簡單，首先是多喝水。其次無論遇到任何事情，盡量做到從容不迫、心境平和，不要動不動就急。最好不要改變事先計劃好的行程，保證充足睡眠，且忌星夜兼程。

　　出差時，最好在行李中帶上一些“去火”藥，比如黃連上清片、雙黃連口服液等，以備不時之需。

　　帶著香蕉、梨出門 可以防便秘

　　在辦公室，工作節奏緊張，長期坐在位置上，腸道得不到充分蠕動，容易出現便秘。出差在外，節奏也很緊張，飲水又不像在單位那樣方便，腸道水分下降，大便就容易干結。

　　全國名中醫、鄭州大腸肛門病醫院院長宋光瑞說，他預防出差便秘的方法是把香蕉和梨裝進行李包，一天吃一個梨，兩個香蕉。香蕉潤腸通便的功效早就名揚天下，香蕉里的成分還可保護胃黏膜，滋潤腸道;梨則是涼性食物，可清熱。

　　有廁所就去 千萬別憋尿

　　出門在外，如廁是個大問題，經驗告訴出差者，千萬不要練“憋尿功”，見了廁所就去，以免有尿意了找不到廁所，憋出病來。憋出的病很多，男的容易憋出前列腺炎，女的容易憋出泌尿系感染。

　　前列腺位于盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道，男士長期憋尿，膀胱壓迫前列腺，使前列腺的腺體組織長期處在興奮狀態，持續充血，容易發炎。女士若長期憋尿，膀胱長時間過度充盈，容易出現尿液上行至腎臟的情況，導致上行性尿路細菌感染，嚴重的甚至會發生腎炎。

　　出差了 也別忘做“辦公操”

　　辦公族多數有肩部酸痛、頭痛、頭暈的癥狀，這些都是頸肩勞損所致，在辦公室經常做的“辦公操”，出差時也別忘了做。

　　首先是頸部“米字操”，具體方法是頭部緩慢地按書寫筆畫在空中畫“米”字，可做5個循環;或者做頭部環繞運動，順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，反復10次。這些動作，不僅可使肌肉放松，還能加快氣血運行。

　　出差在外，起床后或睡覺前，自然站立，做“舉頭望月”的姿勢，一次堅持5秒，反復10次，可有效消除長時間低頭造成的頸椎疲勞，“舉頭望月”的姿勢恰好與低頭的姿勢相反，可對頸椎起到減壓作用。