職場：不要輕易說加薪

　　加薪是職場中最為敏感的話題。上班的主要目的是掙工資來養(yǎng)活自己和家人，而工資的多少直接影響到自己和家人的生活質(zhì)量。你肯定希望自己的工資一年比一年高，但是工資的高低不取決于你的主觀愿望，而取決于你所在公司的盈利水平、同類公司的平均工資水平、你的職位，以及你對公司貢獻(xiàn)的大小。

　　如果你在大公司上班，加薪的事情根本不用你操心，公司有嚴(yán)格的薪酬制度。同樣的職位基本上會(huì)有同樣的工資，如果你的職位提升了，工資也同樣會(huì)提高;如果你的職位沒提升，但是因?yàn)楣ぷ鞒煽兺怀?，被公司評為“優(yōu)秀員工”，你自然會(huì)得到額外的獎(jiǎng)金。

　　但是，如果你在小公司上班，情況就不同了。小公司的工資基本上是老板一個(gè)人說了算，同樣的職位可能會(huì)有不同的工資待遇。如果你覺得你對公司的貢獻(xiàn)大，但是工資低，你就可以找老板談加薪的事情。但是，在談之前你要經(jīng)過慎重的考慮，避免加薪不成反而給老板留下不好的印象。你在找老板談之前，要有以下的把握：

　　1、你的確工作成績突出。工作成績優(yōu)秀是你加薪的基礎(chǔ)。

　　2、在某種程度上，公司離不開你。你如果是公司不可或缺的人，那么加薪就不是問題了。

　　3、沒把加薪當(dāng)做不跳槽的條件，你沒有在威脅老板。老板不會(huì)接受你的威脅，因?yàn)槟阋堑贸蚜?，老板以后怎么對待其他員工?

　　4、確定你目前的工資比你應(yīng)該得到的工資低20%以上。如果提出加薪，最后只加了100元錢，那還不如不談呢。

　　5、沒有別的同事知道你要求加薪的事情。如果你是拉幫結(jié)伙去談加薪，最后的結(jié)果很可能是你被解雇。

　　6、老板平時(shí)對你印象不錯(cuò)。老板如果對你印象不好，加薪就很難了，老板平時(shí)對你印象如何，你自己應(yīng)該心里有數(shù)。

　　7、老板最近心情不錯(cuò)。你最好趕在老板心情好的時(shí)候去談加薪，比如公司剛簽下一個(gè)大單、老板剛剛喜得貴子，這樣你成功的可能性就大了很多。

　　如果你認(rèn)為已經(jīng)具備了上述條件，那么你獲得加薪的可能性就很大了，否則你就別輕易開口。

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　　一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

　　去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。

　　有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

　　如果你熱愛自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

　　如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

　　方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。