購鞋前需了解足內旋(Pronation)

　　鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，所以不能單以尺寸來認定適不適合，還是要實際穿過才準。

　　了解尺寸的概念后，接下來是選鞋最重要的一部分了，面對架上五花八門的鞋款，怎么知道哪一系列或哪一款才是適合自己的呢?

　　足內旋(pronation)是指在行走和跑步時腳部自然向內旋轉的過程。在行走和跑步的時候，大多數情況下，腳后跟外側首先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內側傾倒，在離地時產生一個自然向上翻轉的動作，這個向內側翻轉的動作就叫做足內旋足內旋產生于腳踝下面的距下關節。

　　它發生在腳部由著地到蹬地一系列步態周期動作中的最初。當您行走或跑步時，足內旋可幫助減輕腳部觸地時所產生的震動。不具備足內旋能力的人在跑步時，每一步所產生的撞擊力都會傳輸到腿部，并對小腿的正常運動產生影響。

　　足內旋本身是一種正常的動作，它是腳部為了防止腳內側足弓受傷害而自然產生的一系列緩沖動作。但是，長期的過度內旋或內旋不足都有可能引起跑步時的障礙，危害到人體健康。因為足內旋在跑步中的重要性，現在的跑鞋通常都會針對不同的內旋類型進行設計，為避免障礙的產生，跑步者應該相應選擇適合自己內旋類型的跑鞋。

　　咨詢專家是獲知您的足內旋類型的最好方法，專家將通過步態分析，幫助您找到最適合的跑鞋。許多專家會要求查看您以前的訓練鞋，通過鞋的磨損情況了解您的足內旋類型。當然，除了足內旋本身，體重等其他因素也會影響到鞋的挑選。

　　相關鏈接：

　　腳趾動一動，看是否能活動自如，像彈鋼琴一般，給前腳掌留下足夠的空間，但仍要注意包覆性，不要選到太寬的鞋楦，這樣會讓腳在跑步時滑動，容易起水泡，磨破皮。

　　要特別注意的是亞洲人的腳板通常比較寬，所以穿正常楦頭的鞋子常會發生鞋長適合但楦頭過窄的情況，所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦頭可供選擇，應該要每一種都試一試。

　　楦頭有標準(D)，2倍寬(2E)，3、4倍(3E，4E)，通常會標在鞋盒或鞋舌上，國內一般多為標準楦，若沒有特別注明，購買時要注意一下。