冬天鞋子穿太緊反而易生凍瘡

　　記者采訪了臺(tái)州經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)開元社區(qū)衛(wèi)生院中醫(yī)陳醫(yī)師，他解釋，不少人認(rèn)為在冬天鞋子穿得越緊、襪子穿得越多越保暖，其實(shí)這一認(rèn)知是有誤的。要知道，過緊的鞋子以及襪子對(duì)血管會(huì)有壓迫感，會(huì)使得末梢血液循環(huán)不暢，使得腳部寒冷，這樣也更易生凍瘡。

　　腳的表面脂肪層薄，保暖能力差。腳部的汗腺比較發(fā)達(dá)，非常容易出汗，有些鞋子不透氣，腳捂在里面就像蒸桑拿。如果鞋襪包裹得過緊，腳的出汗量更大，腳汗不能及時(shí)散發(fā)出去，就會(huì)被鞋襪吸收而滋生細(xì)菌，鞋內(nèi)濕氣遇冷后，雙腳會(huì)感到更加冰冷。鞋襪裹得太緊，腳部尤其是腳趾受擠壓，會(huì)影響血液循環(huán)，引起腳趾腫脹、疼痛，甚至引起各種腳部疾病。只有腳部血液循環(huán)通暢了，腳部保暖才有效。

　　冬天穿的棉鞋、靴子可以稍大一點(diǎn)，留點(diǎn)空隙，這樣利于熱量保存和流通。尤其是不要給小孩穿過緊的鞋，否則會(huì)使孩子的腳畸形。在鞋里墊上一層透氣的鞋墊，能及時(shí)吸收腳汗，保持鞋內(nèi)干燥。鞋墊最好每天進(jìn)行晾曬，定期清洗更換。

　　陳醫(yī)師也建議，冬天選購鞋子或穿鞋子時(shí)，切勿選購特別緊的鞋子或?qū)⑿瑤Ы壍锰貏e緊，以防擠壓雙腳影響血液循環(huán)，要讓腳與鞋之間有一定的空隙，利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。另外，選購鞋子時(shí)注意鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。

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　　鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會(huì)差到半號(hào)或一個(gè)楦頭，所以不能單以尺寸來認(rèn)定適不適合，還是要實(shí)際穿過才準(zhǔn)。

　　腳觸地后，以腳的內(nèi)側(cè)向前腳掌移動(dòng)，最后略為偏回前腳掌中間，嚴(yán)重的可能完全以腳掌內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)。此種情形多見于低足弓或扁平足的跑者，需要以穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)來支撐足弓內(nèi)側(cè)，選擇的鞋款以穩(wěn)定型為主, 嚴(yán)重內(nèi)旋者可以考慮動(dòng)作控制型的鞋款。

　　過度內(nèi)旋是指腳內(nèi)旋過度，或腳在不該轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，例如步態(tài)周期中全掌著地階段的后期。此時(shí)，腳的內(nèi)側(cè)將承受過大的重量，當(dāng)跑步者前進(jìn)時(shí)，負(fù)荷會(huì)由內(nèi)部邊緣承擔(dān)，而非前腳掌。這會(huì)導(dǎo)致腳部的不穩(wěn)定，不僅會(huì)影響跑步的效率更會(huì)引起跑步的障礙。

　　過度內(nèi)旋的跑者應(yīng)考慮選擇具有較高支撐功能的跑鞋，為跑者的足弓內(nèi)側(cè)提供足夠的剛性，有效提高腳部的穩(wěn)定性。網(wǎng)絡(luò)上常以足弓來判定腳掌運(yùn)動(dòng)狀況的方式，只能說這是一般的情形，也有跑者是低足弓但是內(nèi)旋不足、或是高足弓但內(nèi)旋過度。實(shí)際情況仍然要以鞋底磨耗或是經(jīng)由專業(yè)人員觀看跑者在跑步機(jī)上腳掌的運(yùn)動(dòng)情形來判定。

　　跑步是動(dòng)態(tài)的行為，千萬不要紙上談兵，光就腳掌型態(tài)來選鞋;此外，避震 (Neutral, cushioning)，穩(wěn)定 (Stability, Structural Cushioning)，動(dòng)作控制 (Motional control) 等鞋款分類或稱呼各家鞋廠略有差異，選鞋時(shí)要特別注意一下，可先至各家鞋廠網(wǎng)站瀏覽，記下正確的分類再去試穿。

　　隨著跑步經(jīng)歷與身體素質(zhì)改變，體重、腳掌運(yùn)動(dòng)的型態(tài)都可能有變化，每次選鞋時(shí)要以最近一雙磨耗的跑鞋與跑步的感受為判斷依據(jù)，隨時(shí)做調(diào)整，多試試不同種類的鞋款，讓雙腳得到最好的保護(hù)，也有最佳的跑步效率。