想排毒瘦身4件事每天都要做

　　每到周末，Alice 都會去美容院做淋巴排毒。毒素就可隨汗液和尿液排出來。Alice 對此深信不疑。

　　33 歲的李玫對自己臉上出現的色斑耿耿于懷，她覺得一定是腸道宿便的毒素引起的，于是天天喝排毒茶，瀉得干干凈凈。

　　“清腸排毒”、“淋巴排毒” 都不可靠

　　受訪專家/中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師、臨床營養科主任賀青

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華教授

　　排毒之惑：身體有哪些毒素？

　　毒素為何物？ “毒”是指對人體有害的物質，包括來自外在環境的壓力和污染、細菌、病毒，來自人體內脂肪、糖、蛋白質等物質在新陳代謝過程中產生的廢物，如肽類、氨、少量硫化氫和吲哚等。在正常情況下，人通過呼吸、出汗、拉尿、排便等方式排泄“廢物”。

　　在中醫看來，所謂的“毒”，簡單講主要有兩種情況：一種是毒邪，是由外感邪氣入侵人體導致的，例如風寒感冒、上火等，這種情況一般是直接可見的“毒”；另一種是由于經氣運行不暢，導致的經氣阻滯或痰、淤、積滯等。

　　相對來說，后一種情況常常是由于不當的生活作息和壓力引起。

　　排毒之惑：人需要刻意排毒嗎？

　　體內藏毒，總會讓人人心惶惶，那么是否應采取積極的措施將體內的毒素排出來呢？

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華表示，排毒是一個代謝、平衡的過程。人為地排毒勢必會打亂體內平衡，從而對身體造成傷害。因為人體本身就是一個強大的智能系統，在中醫看來，各個臟腑都具有自身的排毒程序，只要不破壞它們的“ 休養生息”，就可達到排毒養生的效果。

　　中山大學附屬第六醫院消化內科副教授賀青指出： “何為排毒？ 呼吸、出汗、放屁、拉尿、排便，這些動作都是人體在‘排毒’。在西醫眼里，代謝就是排毒。只要身體健康，人體就能自動排毒，并保持體內各系統達到平衡。”
　　想要排毒 這5件事幫倒忙

　　1、禁食

　　黎小姐剛剛從日本留學歸來，學會了一種“禁食排毒法”， 從每天三餐漸漸變成每天只吃兩餐或者一餐。沒想到禁食幾天后身體出現了虛脫的癥狀。

　　對此，林國華指出：“事實上，斷食不但不利于排毒，反而會損傷脾胃功能，還會帶來寒濕，導致惡性循環，很容易引發各類疾病。”

　　林國華表示，斷食是錯誤的，但適當調節飲食習慣，如多吃清淡蔬果、減少飯量、多飲水等卻是有必要的。“其實，排毒需要調整的主要是飲食結構，盡量少吃那些‘含毒量’高的食物，減少來源于食物的毒素攝入。”

　　2、熬夜

　　許多白領喜歡熬夜。當“夜貓”付出的代價可不只疲勞而已， 因為大部分排毒器官都會在夜晚工作，晚上不睡，你的排毒器官就會罷工。長期熬夜會引起分泌系統功能紊亂，新陳代謝出現障礙，從而產生各種毒素，出現面色黯淡、口臭、便秘的癥狀就不足為奇了。因此，養成好的生活作息習慣，對于毒素的排出有很好的作用。

　　3、久坐

　　林國華表示，現代都市人，特別是白領，常常在辦公桌面前一坐就是一整天， 要出門也是以車代步， 缺少足夠的運動。這些都會使體內的經氣運行不通暢而導致毒素的產生與積滯，也會使腸道蠕動減慢，久而久之，就會造成便秘，使毒素的積累愈發嚴重。

　　4、濫用解毒、排毒藥物

　　不少人常常借助牛黃解毒片瀉火解毒，上火了來一片， 便秘了來一片?？墒菫E用此藥，解毒片也可能變成“中毒片”。林國華指出，牛黃解毒片只對于實證有效，而對于虛證則是有害無益。

　　另外， 對于市面上各種牌子的排毒膠囊，也有不少人熱衷服用。但中醫上認為，通過普通的飲食排毒會比服用排毒茶和排毒膠囊等來排毒的效果會更安全，長期借助外力來幫助排便排毒，時間長了就很容易會產生依賴性，導致腸管麻痹，使腸管失去自身的排毒功能。

　　5、盲目“瀉”

　　林國華提醒， 中醫將人的體質類型大致分為虛、實、熱、寒四種，排毒也要因人而異。

　　“排毒” 的理論主要出自中醫的血熱氣重之說，它多依重于“瀉”。但對于那些氣血虛弱的人來說，不僅不應該瀉，反倒應該補。
看過來，這些食物是排毒能手

　　水

　　體內缺水，一切排毒的過程都會減緩甚至停頓，腸道缺水人會便秘，皮膚缺水代謝廢物無法從汗液排出，內臟缺水腎臟就無法溶解過濾毒素。每天至少喝1500 毫升的水對人體排毒絕不可少。推薦喝60°C 的溫開水和檸檬水。

　　蔬菜

　　蔬菜是最簡單、最有效的排毒食物，只要記住“量多、品種多”這兩個原則，每天必須保證攝入300-500 克的蔬菜。

　　水果

　　水果富含的纖維素、維生素和果膠都是超級的排毒能手，每天要吃200-400 克水果，能促進代謝。

　　豆類

　　豆類食品含有豐富的纖維， 能吸收腸內水分與廢物一起排出，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，無論是紅、綠、黑、黃豆，還是豆腐、豆漿等豆制品，排毒功能都是一級棒。一周至少食用兩次豆制品有利于加速毒素排出。

　　粗糧

　　為什么精米白面中的纖維和營養都不如粗糧， 卻反而成為我們日常的主食？ 說到底， 不過是因為口感好而已。粗糧能促進消化系統加速工作，是腸胃的清道夫。推薦食用燕麥、糙米、紅薯、玉米。

　　茶

　　幾乎所有的茶葉中都含有能溶解脂肪、促進腸胃消化、潤腸通便的成分。

　　酸奶

　　酸奶中含有一種生長活性因子，能保護腸道的“好細菌”，消滅“壞細菌”， 增強肌體免疫防毒機能，消除自由基。