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收腹操教你輕松擁有小蠻腰
PART1：毛巾收腹操
1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。
2、雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重復20次。在運動的過程中重點鍛煉腹部。
PART2：
1、身體向右側躺在地上，兩腿并攏，右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然后向上伸出，離開耳邊。
2、雙腿向后彎膝，離開地面。同時，高舉的左手向下移動并觸碰腳部。整個過程注意收腹，動作要慢慢進行，以免拉傷，15次后可換邊進行相同的練習。
PART3：
1、身體向右側躺在地上，兩腿并攏，然后右腿向前伸出，兩腳尖繃直。右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然后向上伸出，離開耳邊。
2、高舉的左手向下移動，同時帶動身體上軀干向上彎腰，右手支起上軀干。腿部注意保持不動。
PART4：彈力帶收腹操
1、身體平躺在地上，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，讓彈力帶在腳踝上傳過，并在內側交叉，兩手伸直放在腰側拿著帶子兩頭。
2、然后兩手向上彎曲，手肘支撐地面，頭部與上半身接著彈力帶的力量向上抬起45度角，如此重復10次，注意每次上升時要收腹，可有效幫助減小腹。
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