查清瘦不了的7個原因   輕輕松松快速瘦身

　減肥過程中總是會遇到很多問題困擾著想要減肥的MM們。怎么也瘦不了就是其中一個比較具有代表性的問題。相信很多MM都有這樣的經歷，使用了很多的減肥方法，但是無論如何體重還是上下浮動沒有太大的進展，或者是干脆巍然不動，到底是怎么回事呢?如何破解這種困局?愛美網小編分享7個讓你瘦不下來的原因，快去了解一下自己是否符合，以下的原因就是你的減肥的最大敵人。

　　1.有時是減肥過度造成，當一天吃進的熱量不到一千二百卡時，身體的新陳代謝率會下降，吃早餐才會變瘦，早餐至少要有三百五十卡至五百卡，含有十至十五公克的纖維及蛋白質，吃早餐可以啟動一天的代謝運轉，如果略過早餐，身體會認為熱量不足夠，降低代謝率，反而有礙減重的效果。

　　2.很多人以為運動后大吃一頓無妨，事實上常是過度自我膨脹運動的減重效率，不要吃超過三百卡的點心!

　　3.別被低卡或零卡飲料騙了，這些代糖飲品不會讓你消滅身體自然對甜點的渴望，而且會使胰島素上升，降低血糖，刺激饑餓感，吃進的東西，熱量會被轉移至肥胖細胞中，所以還是喝水吧!如果想吃甜點，不妨適可品嘗品質優良的巧克力或用料實在的點心。

　　4.如果你有很多胖的朋友，自己肥胖的機會也高。哈佛大學研究，如果你有四個肥胖的朋友，自己肥胖的機會增升高一倍，因為物以類聚，喜歡吃的食物相近及生活模式也差不多。

　　這可在美國超市看出端倪，我常觀察體重超過百公斤婦女的推車，里面大多是薯片、微波食品、含糖飲料等，鮮少生鮮食物，再回頭看看她的家人，體重幾乎都是巨碩，走路都氣呼呼，但再看看他們的小孩，很多在小學階段，其實都還是瘦小，未發胖，但一旦循著父母養成的味蕾，孩子到了青春期后，個個步上父母后塵。

　　但不是要你跟胖朋友絕交，不妨家人或朋友一起建立運動計畫，可以增加樂趣，減少要按時運動的壓力，牛津大學研究，透過社交方式的運動計劃，可以讓自己及朋友共同釋放一種Endorphins(腦內啡)，有助減輕疼痛產生，像我就是陪著孩子學習游泳，自己也學習新的招式，孩子也更有信心克服怕水的障礙。

　　5.小酌不會使你變胖，有研究顯示婦女每天喝一至兩小杯酒，經過十三年的追蹤，平均可以瘦8磅，不喝酒的人可減5.5磅。

　　6.運用高科技方式記錄飲食習慣瘦得更快，美國有些網站提供線上協助，讓想要減肥者輸入每天輸入自己的飲食記錄，再由專家提供修正建議;但不需要每天或每周費心的記錄，有研究發現，只要每月計錄三次超過二年，減重的成果可觀。不僅如此，習慣線上記錄者比用傳統筆紙記錄者，吃進的水果及蔬菜量較多。

　　7.不要對脫脂或無碳水化合物的食物充滿迷思，有研究顯示，經常減肥的人體內鈣質及維他命C較低，而且腹部脂肪較高，可能是人體自我的反擊機制;綜合性的飲食可以攝取健康的脂肪例如果仁、魚肉的油脂及豐富的維生素及礦物質，而且你沒有辦法永遠不吃蛋糕、面條及米飯吧，一旦你吃了這些碳水化合物，之前減肥的假想全部破功。