常穿高跟鞋使雙腳出現(xiàn)6問題 如何保護雙腳

　　進入春季，眾多女性朋友都準(zhǔn)備出動繽紛色彩的高跟鞋。高跟鞋能讓女性顯得更加婀娜多姿，但是，常穿高跟鞋會為女性惹來各種的腳部毛病，所以，愛美的同時，還是要警惕其存在的健康隱患。

　　常穿高跟鞋的危害

　　常穿高跟鞋的危害1、腳踝、膝關(guān)節(jié)炎

　　走路主要靠腳趾尖向前移動，高跟鞋無疑加劇了小腿肌肉的收縮。實踐證明，長時間腿部的緊張狀態(tài)會導(dǎo)致腿部肌腱縮短，進而傷害保持人體平衡的腳踝。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變?nèi)酰M一步便會影響膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)壓力增大，會傷害髕骨，髕骨產(chǎn)生變形，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。因此，常穿高跟鞋易帶來一些關(guān)節(jié)炎。

　　常穿高跟鞋的危害2、拇指外翻

　　因為有些高跟鞋的鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會造成拇指外翻。而外翻的拇指由于一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時會有尖刺般的壓痛感，此時已經(jīng)危害到健康了。

　　常穿高跟鞋的危害3、扁平足

　  鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會造成扁平足。

　　常穿高跟鞋的危害4、拇囊炎

　　由于過尖的鞋頭會擠腳，會使拇囊炎的問題惡化。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會惡化拇囊炎，因此要注意高跟鞋帶來的問題。

　　常穿高跟鞋的危害5、踝關(guān)節(jié)扭傷

　　此癥狀即“崴腳”，正常人在行走和運動中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。而且發(fā)現(xiàn)鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。

　　常穿高跟鞋的危害6、槌狀趾

　　當(dāng)腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時候，會使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導(dǎo)致腳趾頭中間的關(guān)節(jié)因為腳趾經(jīng)常彎曲而導(dǎo)致變形的腳部問題。槌狀趾會導(dǎo)致腳趾疼痛，因此而無法正常生活。

　　女性穿高跟鞋，如何保護雙腳?

　　1、選擇合適的高跟鞋，學(xué)會放松小腿

　　穿高跟鞋的確可以提升整個人的氣場，不過要正確學(xué)會穿高跟鞋，一個更寬松的鞋頭會讓你的腳趾更舒服，所以要盡量避免穿著尖頭鞋。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2-3厘米空隙，鞋跟不宜太小。高跟鞋的鞋跟高度最好不要超過5厘米。另外，當(dāng)你坐在辦公桌前，或者是平常在家休息的時候，就可以脫掉高跟鞋，彎曲和伸展小腿肌肉，或者練練瑜伽，幫助放松緊繃的小腿。

　　2、鞋底防滑，拉伸按摩

　　很多高跟鞋可能因為鞋底太滑而讓你更容易摔倒或者扭傷，所以可以找鞋匠們加上一層更穩(wěn)固的橡膠鞋底。另外，當(dāng)覺得太累時，可脫下鞋子好好來個按摩，在腳底踩一個網(wǎng)球，然后來回滾動它，每只腳按摩2-3分鐘，可以預(yù)防足底經(jīng)膜炎。

　　3、穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息

　　當(dāng)你不可避免長時間穿高跟鞋時，需要注意一下，給雙腳一次休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。

　　4、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確

　　腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。

　　5、高跟鞋要注意場合

　　不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。