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Assieds - toi.

Step1 assis, les jambes sur les genoux, les mains sur les genoux et fait un geste d 'observation, les épaules ouvertes, l' équilibre physique et psychologique maintenu et la tête légèrement baissée.

étape 2 a levé la tête, à la poitrine de l'abdomen, respire doucement, généralement par respiration lente peut également jouer un r?le dans la réduction de l'abdomen.

2, le Mouvement des muscles abdominaux

Step1 est couché sur le dos, les pieds serrés, les jambes droit, les bras tendus, les mains pointées sur la tête, et la poitrine baissée.

Step2, la main gauche au ventre, la main droite, le poing, le coude courbé et le coude.

3, debout sur la pointe des pieds

La position et la station de Step1 les pieds, une jambe droite, deux bras de support, en s'éloignant du corps, et est disposé à l'arrière de la main sur le dos, les épaules en arrière ouverte soulevée lentement le talon du sol, arrière droite.

Step2 pose les pieds bas, les genoux légèrement courbés, les bras devant le corps, les épaules larges et le dos droit.

Levez les jambes.

Step1 en position assise, jambes tendues est placé en avant du corps, le dos a main et à proximité de la poitrine,

Step2 penche le dos vers l 'arrière, les coudes sur le sol, les épaules sur le haut, lève lentement les pieds vers le sol et garde les jambes allongées pour les soulever autant que tu peux.