完璧なウエストと魅力的な下腹部を持つのは難しくないです。

完璧なウエストと魅力的な下腹部を持ちたいなら、お金を払って激しいフィットネス運(yùn)動(dòng)をする必要はありません。

1、観音式に腰掛ける

Step 1姿勢(shì)、足皿を置いて、両手を膝の上に置いて、観音のジェスチャーをして、肩を開(kāi)けて、心身のバランスを保って、頭を軽く下げます。

Step 2頭を上げて胸を張って腹を締めてゆっくり呼吸すると、一般的にこのようなゆっくりとした呼吸で下腹部を減らす効果があります。

2、腹筋運(yùn)動(dòng)

Step 1仰向けになり、背中を地面につけ、足を揃えてまっすぐ支え、両腕をまっすぐ伸ばし、両手で拳を握って頭の前を指し、胸を張って腹を収めます。

Step 2左手を下腹部に支え、右手で拳を握り、肘を曲げてセットします。

3、立ち姿を背伸びさせる

Step 1立ち姿勢(shì)、足を揃えて、足をまっすぐ支え、両腕を體から離れて伸ばし、背中の後ろに置いて、両手で拳を握って、肩を後ろに開(kāi)けて、ゆっくりとかかとを上げて離れて、背中をまっすぐに打ちます。

Step 2かかとを低くし、膝を軽く曲げ、両腕を體の前に置いて、肩と同じ幅にして、背中をまっすぐにします。

4、あおむけになる

Step 1姿勢(shì)、両足を體の前にまっすぐ伸ばし、背中をまっすぐに伸ばし、両手で拳を握り、胸にぴったりとくっつけます。

Step 2背中を後ろに寄せて、肘をついて、肩を上に上げて、ゆっくりと両足を上げて地面から離れて、足をまっすぐに伸ばして、両足を持ち上げるようにします。