オフィスの4つの座り方

一日中オフィスに「座る」人にとって、「座れない」というのはちょっと笑える。しかし、実際には誰もが座り方の奧深さを身につけることができるわけではありません。どのような人がどのように座るべきか、座り方がどのような狀態を維持するのが最適か、これらはすべてあなたが知る必要があります。

　足を組んで病気になる

長期にわたって不変の座り仕事を続け、特に足を組んで仕事をすると、首、背中に持続的な負荷がかかり、背中の筋肉、靭帯が長時間引っ張られすぎて損傷し、原因不明の腰痛を引き起こすが、良好な座り方を維持しさえすれば、しばらくすれば、正常に戻り、何の問題もない。

また、足を組んで長く座っていると、両足が互いに押し合い、足の血液循環を妨げることもあり、長い間、足の靜脈瘤を引き起こし、重癥者は足の血液還流が滯り、青筋の暴突、潰瘍、靜脈炎、出血とその他の病気を引き起こすことがある。

仕事中に次の2つのことをすれば、首や背中の痛みを予防することができます。

1つは良好な座り方を維持すること、

2つ目は正しい椅子の上で動作することです。

正しい椅子の上の動き：

まず、姿勢が長く座っているのではなく、2?3種類の安全な座り方の中で絶えず変化しなければならない。

次に、椅子の上で腰をかがめて物を拾う時、まず臀部を椅子の縁に前に移動して、足を前に移動して、片手をテーブルの上に支えて、それから腰をかがめるべきです。

第三に、向きを変えて物を持つときは、體全體が一緒に回転しなければならない。

第四に、電話をかけるときは、頭と肩でマイクを挾むのではなく、マイクを持つ側の上肢の肘でデスクトップに支持し、頭首部が中立的でリラックスした位置にあることを維持しなければならない。

　　座り心地がよいとは限らない

自分が居心地のいい座り方が座りやすいというわけではありません。正しい座り方は上體がまっすぐに伸び、腹を収め、下顎が微細に収まり、両下肢が一致しなければならない。可能であれば、膝関節をヒップより少し高くしなければならない。背もたれのある椅子に座る場合は、腰仙骨部の筋肉が疲れないように、上述の姿勢に加えて腰背もたれをできるだけ背もたれに密著させなければならない。長居した後、少し活動し、下肢の筋肉を緩めるべきだ。また、腰椎椎間板ヘルニアの患者は20 cm未満のベンチに座るべきではなく、できるだけ背もたれのある椅子に座るようにして、體の一部の重量を負擔して、腰椎背の疲労を減らす機會を減らすことができる。

　　座り方不良による頸椎癥

頚椎癥の根源は頚椎椎間板退行変性後、椎間板が緩み、次いで神経根、脊髄または椎間動脈を圧迫して引き起こす各種癥狀である。長期的に不良な座り方やパソコンの前に長時間滯在すると、首項筋の疲労が最も起こりやすく、首肩痛、項筋痙攣を引き起こし、めまいが出ることもある。長い間、大人になってから早期に頸椎椎間板退行性の変化が現れ、頸椎癥を引き起こすに違いない。

パソコン操作の正しい座り方は、座っている間に足の裏全體が地面に著いていることを確認してください。足をスムーズに著地させるリクライニングテーブル、椅子を使用するか、フットレストを使用します。フットレストを使用する場合は、ワークスペース內で足が自由に動くように十分な幅を確保してください。足を伸ばして足の姿勢を変えることが多い。常に立ち上がってテーブルを離れて少し歩くことと、足の位置を常に変えて、全體をリラックスさせることが大切です。箱や他のものを機の下に置かないように注意してください。これにより、足の可動空間が制限されます。

　　長居不快は閉尿となる

前立腺増殖患者は長時間座るべきではなく、多くの人に共通認識されているが、前立腺増殖患者の座る姿勢にもこだわりがあり、人が正常に正座しているとき、重心は自然に前立腺の位置に落ち、座る時間が長くなると、増殖した前立腺は必ず體重の圧力に耐えなければならないので、増殖した前立腺が尿道管に拡張し、尿道を圧迫するのは避けられない。重癥者は排尿困難、さらには閉尿を引き起こす。前立腺増殖患者の日常的な座った姿勢が意識的に左臀部または右臀部に重心を移す（左右の臀部が適切に入れ替わることができる）と、人體の重心が増殖した前立腺を直接圧迫することを避けることができ、それによって増殖した前立腺の尿道圧迫を回避または軽減することができる。長期にわたってこの方法を用いると、増殖した前立腺に予期しない保護作用を果たすことができる。