• <abbr id="ck0wi"><source id="ck0wi"></source></abbr>
    <li id="ck0wi"></li>
  • <li id="ck0wi"><dl id="ck0wi"></dl></li><button id="ck0wi"><input id="ck0wi"></input></button>
  • <abbr id="ck0wi"></abbr>
  • <li id="ck0wi"><dl id="ck0wi"></dl></li>
  • 世界服裝鞋帽網首頁 > 正文

    瑜伽6式讓瘦腹排毒事半功倍

    2010/10/18 9:08:00 來源: 評論(0)50

    瑜伽

      冬天過后你的腹部堆積了厚厚的瑜伽理療師mabel老師幫你解決這些問題。


      瑜伽體式


      1、眼鏡蛇式


      1 俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。


      2 吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)


      3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。


      2、船式


      1 坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。


      2 吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。


      3、脊柱扭轉式


      1 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;


      2 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲;


      3 將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;


      4 呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱;


      5 轉到極限處,保持這個姿勢數秒鐘;


      6 吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。


      4、平板式


      1 趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。


      2 將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。


      3 將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。


      4 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。


      5、英雄扭轉式


      1 挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行;


      2 深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度;


      3 呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;


      4 吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;


      5 吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。


      6、圣光呼吸法:


      1 開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。


      2 在練這種調息時,始終要放松,一點也不要使勁。


      3 先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。


      4 吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。


      瑜伽飲食


      簡單講,瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物,惰性食物及變型食物。要趕走便秘,收腹減肥,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,要棄精米白面,盡量選擇“五谷雜糧”。

    責任編輯:
    世界服裝鞋帽網版權與免責聲明:
    1、凡本網注明"來源:世界服裝鞋帽網sjfzxm.com"的所有作品,版權均屬世界服裝鞋帽網所有,轉載請注明"來源:世界服裝鞋帽網sjfzxm.com",違者,本網將追究相關法律責任。
    2、本網其他來源作品,均轉載自其他媒體,目的在于傳遞更多信息,不表明證實其描述或贊同其觀點。文章內容僅供參考。
    3、若因版權等問題需要與本網聯絡,請在30日內聯系我們,電話:0755-32905944,或者聯系電子郵件: 434489116@qq.com ,我們會在第一時間刪除。
    4、在本網發表評論者責任自負。
    跟帖0
    參與0

    網友評論僅供其表達個人看法,并不表明本網同意其觀點或證實其描述,發言請遵守相關規定

    相關閱讀

    “露露檸檬”收割中國名媛,把瑜伽褲賣到天價

    新聞速遞
    |
    2020/7/23 13:16:00
    12

    露露檸檬靠線上賣瑜伽褲有望止損?

    經營攻略
    |
    2020/6/16 15:23:00
    19

    健康成就一條瑜伽褲的產業鏈條

    市場研究
    |
    2020/4/3 13:53:00
    19

    塑形緊身褲、瑜伽服 2020年運動熱搜詞

    孕嬰童
    |
    2020/2/20 21:52:00
    18

    2020年運動時尚熱搜詞:塑形緊身褲、運動服、瑜伽服

    即時新聞
    |
    2020/2/18 17:03:00
    10

    2020運動服飾趨勢:塑形緊身褲和瑜伽服熱度持續

    行業綜述
    |
    2020/1/13 17:14:00
    16

    2020運動服飾趨勢:塑形緊身褲和瑜伽服熱度持續

    即時新聞
    |
    2020/1/13 10:31:00
    12

    耐克推出瑜伽系列 對標lululemon

    胡說扒道
    |
    2020/1/7 16:01:00
    8

    專題推薦

    閱讀下一篇

    五中全會今日閉幕 十二五規劃將征求意見

      中共十七屆五中全會將于18日閉幕。按照慣例,會后將就《中共中央關于制定國民經濟和社會發展第十二個五年規劃的建議》向有關部門征求意見。

    返回世界服裝鞋帽網首頁
    關注公眾號 關注公眾號
    手機看新聞 手機看新聞
    展開
    • 微信公眾號

    • 電話咨詢

    • 0755-32905944
    主站蜘蛛池模板: 波多野结大战三个黑鬼| 性xxxxfreexxxxx喷水欧美| 李丽珍蜜桃成熟时电影3在线观看 李丽珍蜜桃成熟时电影在线播放观看 | 日本三级香港三级久久99| 在线播放黄色片| 国产va免费精品高清在线观看| 亚洲欧美成人综合| 亚洲乱码中文字幕综合| 一本之道无吗一二三区| 黄页免费视频播放在线播放| 波多野结衣一道本| 国内精品久久久久影院一蜜桃| 午夜成人无码福利免费视频| 久久精品国产这里是免费| 97一区二区三区四区久久| 美女18一级毛片免费看| 日韩视频在线免费观看| 国内外成人免费视频| 全彩福利本子h全彩在线观看| 久久国产精品99精品国产| 色狠台湾色综合网站| 波多野结衣护士系列播放| 客厅餐桌椅子上波多野结衣| 国产一区二区在线|播放| 九九久久国产精品免费热6| 99re最新视频| 狼群视频在线观看www| 性一交一乱一伦一色一情| 伊人热热久久原色播放www| 一个人免费观看www视频 | 欧美破苞合集magnet| 天天综合色一区二区三区| 办公室啪啪激烈高潮动态图| 久久久久一区二区三区| 欧美疯狂ⅹbbbb另类| 欧美大尺度电影| 国产精品美女在线观看| 亚洲爆乳少妇无码激情| 99久久免费精品国产72精品九九 | 中文在线√天堂| 脱了美女内裤猛烈进入gif|