入職十年最易出現(xiàn)職業(yè)倦怠該如何處理

　　西裝革履、步履匆匆、充滿斗志、精神飽滿……在很多人看來，在職場中拼殺了十來年的中年人士是最為成熟和自信的。發(fā)現(xiàn)有近兩成職場人士出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)，甚至還有人被診斷出心理疾病，需要接受心理咨詢和治療。

　　專家指出，長期處于高壓行業(yè)的人群，比如公務員、媒體人、金融行業(yè)從業(yè)者等，在入職十年左右時最容易出現(xiàn)“心理感冒”，最突出的表現(xiàn)就是職業(yè)倦怠和失眠。專家建議，除了每年的身體體檢，職場人士更應定期進行心理體檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)心理問題。

　　問題1：兩成上班一族出現(xiàn)職業(yè)倦怠

　　職業(yè)倦怠是職場人士心理亞健康的重要表現(xiàn)之一。“職業(yè)倦怠主要發(fā)現(xiàn)在入職十年左右的人。”他說，其表現(xiàn)特征主要為不想上班，一上班就萎靡不振，工作起來沒有動力，渾身不舒服，感覺工作是個負擔，得過且過地應付工作。這種由工作引發(fā)的心理耗竭現(xiàn)象，心理學家稱之為職業(yè)倦怠癥。“職業(yè)倦怠不緩解，發(fā)展成焦慮、抑郁的可能性極高。當職業(yè)倦怠的癥狀影響工作、家庭、人際關系時，建議找專業(yè)的心理醫(yī)生咨詢、問診。”

　　原因1：壓力大上升空間小

　　職業(yè)倦怠主要指上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這種感覺跟肉體的疲倦勞累不同，它更多的來自于心理的疲乏。有的人是從事 壓力過低、缺乏挑戰(zhàn)性的工作，由于個人能力得不到發(fā)揮，工作的重復度越來越大，無法獲取成就感而產(chǎn)生職業(yè)倦怠;也有的人是因為壓力過大，但上升空間越來越 小而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。他說，職業(yè)倦怠在上班一族中的比例達20%，中層干部、40歲上下的人以及入職十年左右的人都是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群，其中銷售、辦公室 白領是職業(yè)倦怠最嚴重的人群。

　　原因2：現(xiàn)實跟理想差距太大

　　“也有很多人是因為在 工作一段時間后發(fā)現(xiàn)，理想與現(xiàn)實差距太大，從而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。”有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。這是因為很多人對某些職業(yè)的最初認識是來源于 影視作品，一旦發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實并非如此，就會失望。例如，有些剛從警校畢業(yè)的警察，工作一段時間就會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)警察的工作并非都是除暴安良、匡扶正義，相反，他 們更多的是在一些處理瑣碎的社區(qū)事務。這時，他們的個人成就感也會降低，最終導致職業(yè)倦怠。

　　專家支招

　　5招克服職業(yè)倦怠

　　1.適時宣泄。當有職業(yè)倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業(yè)倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。

　　2.改變環(huán)境。如果不能改變現(xiàn)有的環(huán)境，可考慮自己換一個環(huán)境，如跳槽。

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　　3.客觀評價自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

　　4.自我調(diào)整。職場人士要有一個合理的職業(yè)夢想。同時，要根據(jù)現(xiàn)實來規(guī)劃夢想實現(xiàn)的步驟。

　　5.做好職業(yè)規(guī)劃。如果一個人失去了奮斗目標，就容易產(chǎn)生倦怠感。有一定的職業(yè)目標，才有努力的動力和方向。

　　問題2：過分焦慮追求完美易致失眠

　　職場人士的心理亞健康的另一個突出表現(xiàn)就是失眠。據(jù)調(diào)查顯示，失眠的發(fā)生率是30%~50%，而失眠癥的發(fā)生率是5%左右。偶爾的失眠是絕大多數(shù)人都無法避免的，但它還不構成失眠癥。

　　失眠癥有三大表現(xiàn)：一是入睡困難(超過30分鐘才入睡)、醒得早(較平時醒來時間提前1小時)、中間易醒、睡眠質(zhì)量差、長期感覺睡眠不解乏;二是失眠都 發(fā)生在有機會、有時間睡覺的時候;三是失眠給自己白天的生活帶來了一定損害，包括注意力不集中、記憶力下降、疲倦、白天困倦、煩躁、易發(fā)脾氣、工作效率下 降等。如果三個條件都具備了，一周失眠三天以上，持續(xù)時間達到一個月，就是真正意義上的失眠癥。

　　上班一族失眠，有可能是大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)內(nèi)部負責睡眠-覺醒周期存在內(nèi)在的缺陷，從而導致先天容易失眠;也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如過分焦慮、追求完美、強迫、內(nèi)心易沖突和過分擔心自身健康，等等。

　　此外，不良的睡眠習慣也是導致失眠的常見原因。一是很多上班一族喜歡在睡覺之前把白天的事情想一遍;二是很多人失眠，因為害怕自己睡不著，把失眠的事情看得太重要，結(jié)果越害怕睡不著就越真的睡不著。而且，很多失眠的人越擔心自己睡不著，越喜歡想各種不愉快的事情。

　　人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程，交替構成循環(huán)往復的睡眠節(jié)律。白天腦細胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后就要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠;等休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為蘇醒。但“怕失眠”的擔心會使腦細胞興奮，腦細胞越興奮，結(jié)果就越容易失眠。

　　專家支招

　　5招讓你睡得好

　　1.保持一定的睡眠壓力，拒絕補睡。“人只有維持一定時間內(nèi)醒來才能保證一個好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其實不那么合理。”很多人7點醒來覺得 沒睡好，又睡到8點，或者白天多睡會兒。這樣造成的結(jié)果是他直接的感受好些，但后果是第二天晚上又沒睡好，繼而成為一個不良循環(huán)。“要保持一個穩(wěn)定的睡眠 壓力，就要減少在床時間。”

　　通過睡眠效率(睡眠效率=總睡眠時間/在床時間)可衡量自己的睡眠狀況。睡眠效率

　　2.別在睡前思考白天的問題。“事實上，究竟有幾個問題是在睡前解決的呢?沒有!”有的人喜歡在床上考慮問題，結(jié)果越想越睡不著。“其實，睡前思考并不會利于認知和分析問題，更多的只會徒增煩惱。正確的做法是干脆爬起來，將真正要做的事情紀錄下來。”

　　3.30分鐘睡不著就離開臥室。在臥室中進行與睡眠無關的行為太多，不利于建立睡眠和床/臥室的單一的條件反射，在床上保持清醒狀 態(tài)反倒形成了經(jīng)典條件反射，可能會建立覺醒反應，即一躺在床上或進入臥室就很清醒。因此，如果躺床上半小時都睡不著，干脆離開床，等想睡了再回來。

　　4.睡前4小時不要劇烈運動。做運動是很多人改善失眠的一個方式，但運動不是最核心的方式，它不是顯著改善睡眠的方式。“劇烈運動使人過于興奮，不利于睡眠，但散步、瑜伽等輕緩運動有助入睡。”

　　5.增加戶外活動。張斌說，因為光照量可促進褪黑素的分泌，促進睡眠。而燈光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加戶外活動。”