減壓8大法 輕松hold住工作壓力

　　其實不要把壓力當做敵人，要把壓力當做朋友。讓自己通過減壓的方法，合理利用壓力，讓自己的工作效率有所提高。幾種方法幫你減壓。

　　練習1：時間管理。

　　按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

　　練習2：幽默感。

　　別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

　　練習3：正面思考。

　　把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經過后天練習養成。

　　練習4：說出困難。

　　工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

　　練習5：尋找人際網絡。

　　除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

　　練習6：腹式呼吸法。

　　將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，并且記住當下放松的感覺，有利于你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

　　練習7：運動。

　　減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

　　練習8：休閑。

　　周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

　　通過上述的幾種方法，長期的堅持下去，就能得到應有的減壓效果。一直擁有一個健康，樂觀的心態，面對工作和生活。而保持一個樂觀的情緒，還會讓你想的更加有活力，從而增加個人魅力。