拖延癥患者如何才能提高工作效率

　　在與成千上萬的拖拉者合作的過程中，我發(fā)現(xiàn)他們的拖拉有著一個(gè)共同的原因：拖拉可以帶給人們暫時(shí)的釋放壓力的快感。在克萊爾的案例中，她擁有很多潛在的理由去尋求拖拉的庇護(hù)，她之所以拖拉，是因?yàn)橥侠霓k法可以有效地減輕她面臨評(píng)判時(shí)的恐懼。

　　如果學(xué)會(huì)了以下三種運(yùn)用拖拉的辦法，我們可能就會(huì)依賴上拖拉所帶來的益處：

　　作為一種間接方式抵制來自當(dāng)權(quán)者的壓力。

　　通過給一個(gè)讓人失望、不夠完美的業(yè)績(jī)提供借口，將其作為一種減輕對(duì)失敗的恐懼的方式。

　　通過不使全力的辦法，將其作為一種抵御對(duì)失敗的恐懼的方式。

　　隨著我們深入地思考拖拉的這幾種主要的原因，請(qǐng)注意哪一些揭示了你自己拖拉模式背后的真正原因。

　　知道你怎樣拖拉比知道你為什么拖拉更為重要。你可以通過對(duì)消極模式的觀察來將你的能量重新導(dǎo)向積極的方面。認(rèn)清你如何做事，對(duì)改進(jìn)業(yè)績(jī)來講是至關(guān)重要的。一旦認(rèn)清了某種消極的行為，你就可以在實(shí)踐中主動(dòng)地改變，把能量重新導(dǎo)向有利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的方向。

　　我們養(yǎng)成任何一種習(xí)慣的主要原因，是因?yàn)樗R上能夠帶來一些益處，即使是像拖拉這種反效率的習(xí)慣。拖拉使我們遠(yuǎn)離某些我們覺得會(huì)讓自己痛苦、具有威脅性的事物，從而緩解緊張的情緒。工作越是讓你痛苦，你越是要通過逃避或從事更愉快的工作的方式去尋求放松。越是感到永無休止的工作剝奪了你閑暇中的快樂，你越是要逃避它。

　　從某種意義上講，我們已經(jīng)依賴于運(yùn)用拖拉的辦法來暫時(shí)減輕由某些工作任務(wù)而引發(fā)的焦慮。如果我們認(rèn)為晚些時(shí)候再做的工作被證明是多余的，那么我們就有了正當(dāng)?shù)睦碛桑侠虼司偷玫搅穗p倍的好處。我們不僅使用拖拉的辦法來對(duì)付恐懼，而且我們還發(fā)現(xiàn)拖拉也是保存能量的一個(gè)辦法。我們漸漸地明白，在某些情形中拖拉是有道理的，我們甚至因?yàn)橥侠@得了好處。

　　一些拖拉會(huì)使人們獲得好處，并被人們當(dāng)成一種解決問題的方式，有如下幾種途徑：

　　某些時(shí)候，一件被推遲的乏味任務(wù)被別人完成了。

　　買某件東西的時(shí)候，如果你延長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間后再做決定，最終會(huì)因?yàn)檫@件東西促銷或者過季，從而給你帶來好處。

　　拖拉常常沒有受到處罰;事實(shí)上幾乎每個(gè)人在孩童生涯中，都有過因沒有準(zhǔn)備好考試而極度緊張的經(jīng)歷，而只有聽到暴風(fēng)雪或罷工事件讓學(xué)校關(guān)閉的新聞時(shí)，這種緊張感才會(huì)得以消除―――從而教會(huì)你在拖拉中期待類似的奇跡再次發(fā)生。

　　當(dāng)你花時(shí)間讓自己冷靜下來時(shí)，你就能夠避免同父母、老師、老板和朋友發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵。

　　如果等候進(jìn)一步的消息或者是白白地放棄機(jī)會(huì)，艱難的決定會(huì)自行消解。

　　通常來講，我們知道拖拉本身就是問題所在，而不是另外一些問題的征兆。這樣的一份判決書不是將你的努力引導(dǎo)出終止壓力、恐懼、拖拉的循環(huán)，而是通過責(zé)備你養(yǎng)成如此糟糕的習(xí)慣的方式使情況變得更糟。專家、老板和朋友告訴你“提高你的工作效率吧”，然后你嘗試一種又一種計(jì)劃、方法去鞭策自己行動(dòng)起來，但收效甚微。因?yàn)檫@些方法攻擊的是拖拉問題本身和作為“拖拉者”的你自己，而不是導(dǎo)致你拖拉的那些問題。