對癥下藥才可以打敗拖延癥

　　要想克服拖延癥，不如先搞清拖拉的原因。

　　馬克·吐溫曾打趣說：“別把事情拖到明天——說不定你后天才會做。”

　　做事一拖再拖是我們生活中的一個壞習慣，但是這種慢性拖延癥卻會給我們的健康、工作和人際關系帶來不好的影響。幸好，有一些直接有效的方法可以幫我們擺脫拖延癥的困擾，而且我們對任務的態度也會影響我們做事的決心。

　　有人做過這樣一項心理學研究。實驗者們需要完成一次數學測試，不過之前他們有15分鐘的休息時間。在此期間，他們可以做練習以備考，可以打電子游戲，還可以做填字游戲。

　　當研究人員稱要以這次測驗是來評估他們的認知能力時，有拖延癥傾向的實驗者比其他人花了更長的時間玩游戲;而當研究人員稱測試純屬娛樂時，這些實驗者和其他人花在游戲上的時間一樣多。

　　搞清楚是什么導致了拖延癥可以幫助我們早日免受其害。研究表明，人們做事喜歡拖拖拉拉的原因主要有五個：

　　1.由于非常自信而產生自滿情緒。這通常會表現為懶惰或者漫不經心，比如你有時回想：“這太簡單了，我待會再搞定好了。”

　　2.為了避免內心不適。這種類型的拖延癥主要是由于相關活動讓人感到不適，尤其是當人們還有其他更能接受的活動可選時，他們往往就會選擇采取拖延政策。為了不讓自己難受，你就會對自己說：“我還是先做簡單的事吧。”

　　3.害怕失敗。對失敗的恐懼會阻礙你繼續前行，就像你害怕被拒絕而不敢提出升職或邀人約會一樣。

　　4.情緒影響行動。當你太累、太餓，或者壓力太大時，你做不出什么成果，就比如你會對自己說：“我現在不在狀態。”

　　5.自己營造出已經行動的假象。你感覺自己做得按部就班，有條不紊，但是實際上還在原地踏步。舉個例子，就好比你是一名雄心勃勃的項目策劃人，工程一拖再拖，計劃一改再改，卻沒有取得任何實際性的進展。

　　以后如果你發現自己身上出現以上某條“病癥”，再回頭想一想，因為有時我們需要對癥下藥。不過，這時先來幾劑“包治百病”的良藥倒是可以幫我們更好地治療拖延癥。這里就有五招：

　　1.先堅持5分鐘——“開頭5分鐘法”

　　5分鐘可不算長——不過300秒，也就一首歌或一只廣告的時間。不如挑一個被你一拖再拖的任務，先嘗試做個5分鐘再說。到時間以后，停下，再重新評估一下這個任務。然后你開始時的那股勁兒會帶著你一沖到底。

　　2.全壘打——定下目標和獎勵

　　要工作的這一天，先設下目標和獎勵。每當你實現一個目標，就給自己一份獎勵：短暫的休息，一段油管上的搞笑視頻，或者其他什么可以激勵你的東西。

　　重要的是，你所定的目標要符合實際，對應的獎勵也要合理。要確保你能夠留出一段時間檢查自己的工作，并且相應地調整你的目標。

　　3.對自己好一點——今天的我VS明天的我

　　有時，被工作掩埋的你會懊惱為什么沒有早一點開工。所以遇到工作，想象一下“今天的你”和“明天的你”會有怎樣的對話，要是他倆能聊天，“明天的你又會對“今天的你”說什么?

　　4.自己設想一些有創意的懲罰——最壞的結果

　　自己規定好，要是任務沒完成，你將迎來無法忍受的懲罰，那么你就不得不著手做事了。

　　你可以給你討厭的人或物寫一張支票：如果你是運動迷，你可以寫給你喝倒彩的隊伍;還可以寫給你敵對的政黨。把支票給你的朋友，并嚴密囑咐：要是你沒有達成目標，就把支票寄出去。你越討厭對方，你就越有動力完成你的任務。

　　5.看看我——他人監視帶來的責任感

　　把你的目標告訴別人可以給你更多的支持也會讓你更有責任感。想象一下你在節食：你可以誰都不告訴，也可以告訴你所有的朋友并叮囑他們一定不能讓你吃薯條，哪一種會讓你覺得更有壓力?這種方法或許會給你帶來負罪感，但也確實十分有效。

　　但是需要注意戰略，因為研究表明，把你的目標告訴眾人會讓你有一種取得進步的錯覺，從而降低了你成功的可能性——也就是我前文提到的“行動假象”。所以試試這招：找別人支持你，但別自欺欺人地認為這樣你就進步了。

　　拖延癥是暗藏的夢想殺手，每個人都受其影響。搞清你拖延的原因再對癥下藥，你就會發現，在生活中的許多方面你都前進了一大步。