健身鍛煉可以改善大腦健康

　　肥胖，精神緊張、缺乏運動與不良飲食會引起身體的炎癥破壞正常代謝損壞免疫系統、引起心臟病癌癥與心理方面的疾病。

　　身體產生炎癥的跡象之一是血細胞介素-6與腫癌壞死因素(TNF)的出現。TNF與胰島素抗拒有關，也受到大腦功能隨年齡增長而衰退的影響。

　　科學家發現，中等強度的鍛煉能降低上述與精神壓力有關的物質侵蝕，促進了腦電波活動與能量水平。

　　訓練順序決定了效果

　　力量練習的一個基本原則是先練大肌肉群動作比如臥推與下蹲：再練小肌肉群比如肱二頭肌彎舉與負重伸腿。小肌肉群練習會很快使得目標肌肉疲勞從而影響了它們在接下來的大肌肉群練習中發揮作用也影響了大肌肉群的訓練效果。 愛交際禮儀網

　　美國與巴西的科學家在研究中再次驗證了這個原則。他們比較了23名有訓練基礎的女運動員以不同順序做6個練習時的最大重量。第一次的練習順序是臥推肩上推、肱二頭肌臂屈伸腿推舉負重伸腿與負重屈腿，第二次練習的順序正好相反。結果是先做的練習所舉的重量要高于同一練習后做時的表現，因為后進行的練習會受到體力下降的影響。

　　總的來說除非你想有意發展某個部位的小肌肉群，訓練原則還應該是先練大肌肉群后練小肌肉群。

　　核心練習的基礎

　　肌肉在體內把關節連接起來形成一個動力鏈。每個關節的動作都必須依靠相鄰關節的協助與穩定而全身協調用力的關鍵就是包括淺層與深層腹肌腰側肌與豎脊肌在內的核心區域。

　　發展這部分肌肉不但能塑造出漂亮的外形而且還有助于上背與腰部進行有效的運動并保護這一部位免于受傷。核心肌肉的基礎練習，比如仰臥團身起側橋支撐與靜力挺身應該每天都練。

　　難度更高些的練習，比如使用瑞士球做的腰側肌動作舉球下蹲單腿橋式支撐等，能夠進一步增強核心肌肉的力量與耐力。每天進行的核心肌肉練習是強度更高的上下身肌肉鍛煉的基礎，它為力量練習有氧健身操以及變速練習做好了準備。