專家提示：如何穿好高跟鞋

　　如何避免穿高跟鞋導致的足痛?讓我們來看看足外科大夫是怎么說的!

　　腳指等等。

　　盡管疼痛難忍，許多女性對高跟鞋仍舊情有獨鐘。根據美國足外科協會的報告：42%的女性承認他們不會因為穿高跟鞋不舒適而放棄穿高跟鞋;73%的女性已經患有與高跟鞋有關的疾病。

　　運動醫學專家說：如果女性一定要穿高跟鞋的話，請注意一些預防的措施，你不可能回避所有的高跟鞋的問題，但是，可以花點時間來想多高的鞋跟適合你的身高與足的外形。無論何時你穿鞋都應該是緊緊的或束縛在你的足型。如果過度的增加鞋的高度，就要引發損害。高跟鞋限制足的活動，就增加足趾的局部體重的分配，足趾的擠壓的情況就很嚴重!

　　在常見的問題之中疼痛與血性水泡最常見。骨突的地方最容易遭遇磨損與變形。高跟鞋不會導致拇囊炎，但是會加重炎癥的表現。跟的高度與鞋的外形扮演重要的角色。當足放在鞋內，身體向前傾斜，增大骨的壓力使得拇囊炎的炎癥更重。請在換衣柜里放置一些低鞋跟的鞋，這樣交替穿鞋，可以幫助減少拇囊炎的發生，讓骨關節有伸展的空間與時間。

　　如果你穿高跟鞋的時間過長，你需要對兩個問題很有經驗：雞眼與足底的胼胝。那些死皮膚的厚層組織常常出現在足趾或者足的邊沿，這些區域是身體吸收地面對上身的沖擊力。如果雞眼與胼胝繼續發展，甚至出現嵌甲(來至鞋的壓力)，這樣癥狀提示：鞋很不適合你的足。此外，也可以導致槌狀腳指(受損的足趾向下屈曲)，足趾與鞋方式摩擦導致疼痛。如果穿高跟鞋的話，這樣的損傷所致的疼痛更嚴重。此時你最好穿著穿低跟鞋，必要的時候需要外科手術的干預來矯形。

　　高跟鞋與生活危機

　　穿高跟鞋猶如生活中飲酒一樣是一種時髦的事情，視乎是在不同的年齡穿不同的高度的高跟鞋是一種趨勢，主要是讓身體感覺到舒適，關鍵的是讓穿高跟鞋這件事與年齡和體質相符。鞋應該隨年齡的情況而變，因為隨年齡的遞增足底的脂肪在逐漸減少，會導致疼痛發生或加劇。同時，需注意會增加足骨的應力性骨折的和骨性關節炎的風險系數。有些骨外科大夫嘗試用注射和硅樹脂來修復足底的問題。而注射方法并不意味著可以很好的對抗身體的壓力，不能夠持續太久。{page_break}

　　美國足與踝關節外科協會警惕女性防備這些問題和對足化妝品的謹慎的使用。警惕的問題主要有：感染、神經損傷和行走困難，注意超標體重的影響。足底的疼痛問題可以借助厚的鞋底來緩解疼痛。它們扮演足底與地面之間的緩沖的層面。如果你大部分時間都喜愛穿高跟鞋，你就要小心注意跟腱的短縮的問題，換言之，穿高跟鞋一定要拉伸跟腱!否則，你穿低跟鞋的時候也會導致疼痛，甚至在赤足時行走不穩定。我們推薦：進行跑步來拉伸跟腱。對于那些跟腱短縮的時候，必要時需要外科的干預。

　　五種規避穿高跟鞋導致疼痛的小貼士

　　我們知道很多女性都喜愛穿高跟鞋。但是，穿運動鞋比穿高跟鞋要舒適些，你這樣認為嗎?如果，你打算穿高跟鞋的話，我們推薦如下的小貼士幫助緩解因為穿高跟鞋所導致的足痛。

　　1、尋覓一雙盡可能與你足型相符的高跟鞋。

　　很多穿高跟鞋的所導致的疼痛都是因為向前滑動過度所致。在鞋綁的內側應該預留足夠的空間，高跟鞋不恰當會導致前足掌向前移動。增加足的壓力刺激。導致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛，矯正足痛的原因。

　　2、緩沖墊!

　　全鞋內底面都應該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。如果你有足趾骨頭的疼痛或穿高跟鞋站立的時間很長的話，應該在跖骨的位置放硅樹脂的鞋墊。這種鞋墊看起來像平坦的樹膠狀的墊子，承擔的工作是提供良好的緩沖，吸收地面對足底的震蕩沖擊力，可作為足底脂肪丟失的替代物。

　　3、穿厚跟鞋

　　厚些的鞋跟是為了獲得更好的平衡力，通過分散體重在足底上的壓力分配，是壓力更均衡。交替高跟鞋的不同高度可以幫助減少跟腱帶來的疼痛問題。

　　4、關注高跟鞋傾斜的角度

　　斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致足痛。

　　5、穿露趾的高跟鞋

　　可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激。如有雞眼和胼胝需要看醫生，借助他們的幫助取消與糾正導致的足痛原因。與此同時，請選擇露趾的高跟鞋來讓有炎癥的區域釋放壓力。