專家提示：如何穿好高跟鞋

　　如何避免穿高跟鞋導(dǎo)致的足痛?讓我們來(lái)看看足外科大夫是怎么說(shuō)的!

　　腳指等等。

　　盡管疼痛難忍，許多女性對(duì)高跟鞋仍舊情有獨(dú)鐘。根據(jù)美國(guó)足外科協(xié)會(huì)的報(bào)告：42%的女性承認(rèn)他們不會(huì)因?yàn)榇└吒皇孢m而放棄穿高跟鞋;73%的女性已經(jīng)患有與高跟鞋有關(guān)的疾病。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)：如果女性一定要穿高跟鞋的話，請(qǐng)注意一些預(yù)防的措施，你不可能回避所有的高跟鞋的問(wèn)題，但是，可以花點(diǎn)時(shí)間來(lái)想多高的鞋跟適合你的身高與足的外形。無(wú)論何時(shí)你穿鞋都應(yīng)該是緊緊的或束縛在你的足型。如果過(guò)度的增加鞋的高度，就要引發(fā)損害。高跟鞋限制足的活動(dòng)，就增加足趾的局部體重的分配，足趾的擠壓的情況就很嚴(yán)重!

　　在常見(jiàn)的問(wèn)題之中疼痛與血性水泡最常見(jiàn)。骨突的地方最容易遭遇磨損與變形。高跟鞋不會(huì)導(dǎo)致拇囊炎，但是會(huì)加重炎癥的表現(xiàn)。跟的高度與鞋的外形扮演重要的角色。當(dāng)足放在鞋內(nèi)，身體向前傾斜，增大骨的壓力使得拇囊炎的炎癥更重。請(qǐng)?jiān)趽Q衣柜里放置一些低鞋跟的鞋，這樣交替穿鞋，可以幫助減少拇囊炎的發(fā)生，讓骨關(guān)節(jié)有伸展的空間與時(shí)間。

　　如果你穿高跟鞋的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，你需要對(duì)兩個(gè)問(wèn)題很有經(jīng)驗(yàn)：雞眼與足底的胼胝。那些死皮膚的厚層組織常常出現(xiàn)在足趾或者足的邊沿，這些區(qū)域是身體吸收地面對(duì)上身的沖擊力。如果雞眼與胼胝繼續(xù)發(fā)展，甚至出現(xiàn)嵌甲(來(lái)至鞋的壓力)，這樣癥狀提示：鞋很不適合你的足。此外，也可以導(dǎo)致槌狀腳指(受損的足趾向下屈曲)，足趾與鞋方式摩擦導(dǎo)致疼痛。如果穿高跟鞋的話，這樣的損傷所致的疼痛更嚴(yán)重。此時(shí)你最好穿著穿低跟鞋，必要的時(shí)候需要外科手術(shù)的干預(yù)來(lái)矯形。

　　高跟鞋與生活危機(jī)

　　穿高跟鞋猶如生活中飲酒一樣是一種時(shí)髦的事情，視乎是在不同的年齡穿不同的高度的高跟鞋是一種趨勢(shì)，主要是讓身體感覺(jué)到舒適，關(guān)鍵的是讓穿高跟鞋這件事與年齡和體質(zhì)相符。鞋應(yīng)該隨年齡的情況而變，因?yàn)殡S年齡的遞增足底的脂肪在逐漸減少，會(huì)導(dǎo)致疼痛發(fā)生或加劇。同時(shí)，需注意會(huì)增加足骨的應(yīng)力性骨折的和骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。有些骨外科大夫嘗試用注射和硅樹(shù)脂來(lái)修復(fù)足底的問(wèn)題。而注射方法并不意味著可以很好的對(duì)抗身體的壓力，不能夠持續(xù)太久。{page_break}

　　美國(guó)足與踝關(guān)節(jié)外科協(xié)會(huì)警惕女性防備這些問(wèn)題和對(duì)足化妝品的謹(jǐn)慎的使用。警惕的問(wèn)題主要有：感染、神經(jīng)損傷和行走困難，注意超標(biāo)體重的影響。足底的疼痛問(wèn)題可以借助厚的鞋底來(lái)緩解疼痛。它們扮演足底與地面之間的緩沖的層面。如果你大部分時(shí)間都喜愛(ài)穿高跟鞋，你就要小心注意跟腱的短縮的問(wèn)題，換言之，穿高跟鞋一定要拉伸跟腱!否則，你穿低跟鞋的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致疼痛，甚至在赤足時(shí)行走不穩(wěn)定。我們推薦：進(jìn)行跑步來(lái)拉伸跟腱。對(duì)于那些跟腱短縮的時(shí)候，必要時(shí)需要外科的干預(yù)。

　　五種規(guī)避穿高跟鞋導(dǎo)致疼痛的小貼士

　　我們知道很多女性都喜愛(ài)穿高跟鞋。但是，穿運(yùn)動(dòng)鞋比穿高跟鞋要舒適些，你這樣認(rèn)為嗎?如果，你打算穿高跟鞋的話，我們推薦如下的小貼士幫助緩解因?yàn)榇└吒鶎?dǎo)致的足痛。

　　1、尋覓一雙盡可能與你足型相符的高跟鞋。

　　很多穿高跟鞋的所導(dǎo)致的疼痛都是因?yàn)橄蚯盎瑒?dòng)過(guò)度所致。在鞋綁的內(nèi)側(cè)應(yīng)該預(yù)留足夠的空間，高跟鞋不恰當(dāng)會(huì)導(dǎo)致前足掌向前移動(dòng)。增加足的壓力刺激。導(dǎo)致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛，矯正足痛的原因。

　　2、緩沖墊!

　　全鞋內(nèi)底面都應(yīng)該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。如果你有足趾骨頭的疼痛或穿高跟鞋站立的時(shí)間很長(zhǎng)的話，應(yīng)該在跖骨的位置放硅樹(shù)脂的鞋墊。這種鞋墊看起來(lái)像平坦的樹(shù)膠狀的墊子，承擔(dān)的工作是提供良好的緩沖，吸收地面對(duì)足底的震蕩沖擊力，可作為足底脂肪丟失的替代物。

　　3、穿厚跟鞋

　　厚些的鞋跟是為了獲得更好的平衡力，通過(guò)分散體重在足底上的壓力分配，是壓力更均衡。交替高跟鞋的不同高度可以幫助減少跟腱帶來(lái)的疼痛問(wèn)題。

　　4、關(guān)注高跟鞋傾斜的角度

　　斜坡的過(guò)度的程度要適合你的舒適感覺(jué)。應(yīng)該是逐漸過(guò)度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導(dǎo)致足痛。

　　5、穿露趾的高跟鞋

　　可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激。如有雞眼和胼胝需要看醫(yī)生，借助他們的幫助取消與糾正導(dǎo)致的足痛原因。與此同時(shí)，請(qǐng)選擇露趾的高跟鞋來(lái)讓有炎癥的區(qū)域釋放壓力。