根據(jù)三要素選擇合適的跑步鞋

　　挑選跑步鞋并不十分復(fù)雜，簡單的說就是根據(jù)你的腳型，選擇合適的跑步鞋設(shè)計，然后就是考慮自己實際需要，選擇匹配需求的功能就好。再簡單一點就是選購鞋子的參考三要素：鞋的結(jié)構(gòu)、鞋的功能、你的腳型。

　　一、跑步鞋的結(jié)構(gòu)

　　運動鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對多數(shù)人的腳型進行了運動生物力學(xué)研究，并針對不同的腳型特點生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

　　質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。

　　中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。

　　二、跑步鞋的功能

　　按照跑步鞋功能特點的不同，跑步鞋可以分為以下5種：

　　1、控制動作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

　　3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。

　　5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。

　　三、分析你的腳型

　　了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了?！皾衲_測試”可以幫助我們判斷腳型?！皾衲_測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的外形把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

　　正常型。足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

　　平足型。因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

　　高足弓型。腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

　　另外，無論選擇哪種類型與品牌跑步鞋，試穿時應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因為運動時腳會發(fā)脹，必需為此留出足夠的空間。