專家建議：合腳鞋受傷風險降低30%

　　“從星海廣場到森林動物園二期這一段，平時開車用不了10分鐘，那天竟然一下子就開了40分鐘，路上全是出門散步的市民。”市民曹先生告訴記者，上周他帶家人一起去森林動物園玩，沒想到趕上大塞車。

　　5月份，戶外陽光明媚，正是外出運動的好時候。然而，在市民出游高峰到來的同時，大連各大醫院里也出現了一些因為運動不當導致外傷的患者。其實，如果選擇鞋子正確，很多外傷是完全可以避免的。有人估計，穿著合適的鞋進行運動，可以降低30%的受傷風險。

　　那么，市民在挑選鞋子時該注意哪些問題呢?昨日，記者采訪了大連相關運動醫學專家，他們為消費者提出專業意見。

　　1、一雙小布鞋 造成腳弓受損

　　69歲的錢琳剛進行了關節復位手術，她的右腳腳背在一星期前發生骨折，“當時正帶著孫子在公園散步，孩子一跑，我就趕快去追，一下子踩到路邊的排水渠，就聽見右腳嘎巴一聲，當時就不能動了。”錢琳告訴記者，她當時穿著一雙小布鞋，“平時出門都穿它，就覺得這鞋子腳底挨著地面，能更穩當，以前出門爬山、挖野菜時都穿。”

　　“平時常能遇到一些老人，出門就喜歡穿底子特別薄的小布鞋，他們覺得這種薄底鞋和地面接觸時，抓地感覺更好，走路更穩當。其實，從運動學的原理看，這種鞋對足部的保護作用很小。”大連市中心醫院手足外科張鐵慧醫生告訴記者，人走路腳落地時，地面會對足部產生體重3倍以上的沖擊力，如果是薄底鞋，這些沖擊力就必須由足部關節來承受，久而久之，自然會對足部各個關節造成慢性損傷，而一旦在跑步時落地的力量更大，足部受到的急性損傷也更嚴重。

　　尤其是對于中老年女性來說，本來就容易出現骨量減少、骨質疏松、骨骼脆化，因此更需要一雙專門在運動時穿的鞋子，以達到對足部的保護。

　　2、試出最適合自己的全負荷鞋

　　我們平時對鞋的選擇，大多注重其式樣，穿起來覺得舒適合腳就覺得可以了。但是如果參加運動，穿鞋就不可太隨便，最好能穿上一雙合適的運動鞋。但是，市面上鞋的種類繁多，有登山鞋、跑步鞋、籃球鞋……如何選擇最適合自己的鞋子呢?

　　張鐵慧解釋，現在市面上的確有各種各樣的功能鞋，如果經濟條件允許，當然最好是在進行不同運動時選擇不同的功能鞋，比如，一般登山鞋的鞋底前腳掌處摩擦力比較大，向上攀爬時抓地效果比較好，爬山也更加安全;籃球鞋一般都有高幫、硬底、氣墊，在高強度的運動中能保護腳踝，彈跳效果也更好……

　　不過，對于大多數人來說，進行不同類型運動時只能準備一兩雙鞋，這時候選擇起來就更需要技巧了。

　　張鐵慧認為，選擇運動鞋首先要看鞋里面貼近腳底的那一個面是否貼服，應該選擇運動學中的“全負荷鞋”。這種全負荷鞋里面接近腳掌的所有面都和腳掌貼合在一起，能夠起到對腳掌的全部支撐作用，讓足部受力更加均衡，也保證了足部的安全。“從理論上講，全負荷鞋甚至應該是個性化的鞋子，根據不同人的腳掌弧度專門定制，這樣才更有針對性。不過，由于成本過高，現在市場上的全負荷鞋還是統一生產的，因此，就需要試穿時感受鞋與腳底的貼合度，選擇貼合度最高的鞋子。”

　　除了全負荷鞋外，在挑選鞋子時，還要考慮鞋子對關節的保護度和靈活性的協調統一。一般鞋幫比較高的運動鞋對于關節的保護性更好，不過卻損失了靈活性，而一些柔軟度好的鞋子，可能在保護關節方面要差一些，這就要根據不同運動項目的需要來進行綜合評判。

　　3、運動鞋大一碼更安全?

　　“買運動鞋就應該買大一號的，這樣留出空間來，運動時給足部留下舒展的空間。”市民王女士在挑選運動鞋時，服務人員這樣向她介紹。但是她聽了以后不以為然，“運動鞋不跟腳，不是更容易在運動中發生扭傷嗎?”

　　運動鞋的號碼該如何挑選呢?醫生認為，在挑選號碼時，不用非要選擇大一碼的，因為號碼過大，的確會出現王女士擔心的情況。

　　買鞋時一定要自己試穿，試穿時如果有擠腳的感覺就要換大一碼或者半碼，因為運動時人血液循環變快，足部供血增加，腳也會變得比平時略大一點兒，這個時候鞋子緊緊箍住足部，也會產生嚴重的不適感覺。另外，試穿時，最好穿著運動時可能會常穿的厚棉襪。

　　縱深

　　濕腳測試了解自己腳形

　　款式、價格、品牌、類型都是選運動鞋的因素，但最關鍵的一點是要知道自己的腳形是什么樣的。澳大利亞運動協會的專家推薦了一種“濕腳測試”的方法，通過它你可以確定自己的腳形，知道適合自己的運動鞋類型。

　　“濕腳測試”很簡單，濕著腳踩在紙上，然后觀察你留下的印記，一般有三種情況：第一種：腳中部留下的印記很少，腳印很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這樣的腳印通?？雌饋硐袷悄愕哪_踵和前腳掌沒有連接起來，說明足弓比較高。這種腳形對沖擊力的減緩不明顯，需要一雙有足夠緩沖的鞋。最好選擇鞋底厚一些、有減震加墊功能的鞋，鞋底有較好的彎曲性，以增加腳的活動范圍，鞋面能包裹住整個腳。

　　第二種：腳中部的腳印很寬，腳印飽滿，整個腳掌都會印在紙上。這意味著你是平足，很可能需要一雙有很好支撐的鞋。這種腳應該選擇備有特別加固的足弓部內墊的鞋。鞋幫可以高些，鞋跟內側通常有塑料片以減少腳的內翻。

　　第三種：腳印中部有很大的弧度但不中斷，看起來像個“C”字。這種腳最常見，選擇運動鞋要同時考慮緩沖和支撐力，一般根據運動項目來選擇不同鞋子的類型。

　　提醒

　　鞋面選材有門道

　　鞋面要柔軟，貼合腳面，并對足趾、足背產生均勻的壓力。在足趾彎曲活動時，足背沒有緊勒感。運動鞋鞋頭部的面料應加厚、加固，在運動中才能很好地保護足趾。進行足部扭轉較多、對抗性較強的運動時，例如足球、籃球等，前足部的鞋面宜略收緊，才能起到穩定作用，防止運動中因足趾過度活動而磨出水皰、血皰，或導致足趾受傷。在慢跑、做操等對抗性較小的運動中，鞋面可較為寬松。

　　此外，好的運動鞋一定要有很好的透氣性。用合成革材料制作的運動鞋，鞋面透氣性較差，穿久了會導致足部不適，而且容易染上腳癬。所以，應選擇鞋面為真皮或帆布材料的運動鞋。