時(shí)尚上班族應(yīng)高跟鞋與平底鞋換著穿

　　不少女性在年輕時(shí)容易忽視對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，給中年以后患上關(guān)節(jié)炎等疾病埋下了隱患。有關(guān)專家表示，喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上。

   　　 有的女性在高檔寫字樓里辦公，到了中午吃飯的時(shí)候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓去吃午飯，她們沒有想到的是，跑下樓梯這個(gè)動(dòng)作加重了對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。這是因?yàn)橄聵菚r(shí)，不但全身的重量都要壓在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)上，再加上振動(dòng)，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受加倍的磨損，而上樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損則遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于下樓。

   　　 對(duì)此，專家提出了三種運(yùn)動(dòng)療法，來幫助OL們改善膝關(guān)節(jié)狀況。

   　　 1、力量練習(xí)：即抗阻力鍛煉，可以有效改善肌肉力量穩(wěn)定關(guān)節(jié)，但是要注意不能使肌肉疲勞，阻力必須小于肌肉最大力量。這種練習(xí)包括等長練習(xí)和等張練習(xí)，等長收縮適用于骨關(guān)節(jié)炎急性期；等張收縮可以改善能量代謝、胰島功能、骨密度、身體健康水平，等張收縮是骨關(guān)節(jié)炎患者康復(fù)治療的重要方法。

    　　2、關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)：關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)通常是康復(fù)過程的第一步。主要目的是減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，以防止軟組織的攣縮。較輕度疼痛和僵硬時(shí)，可以選擇在睡前進(jìn)行鍛煉，在患者感覺舒適的范圍內(nèi)緩慢運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)到最后有一點(diǎn)阻力，并且在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的極限角度停留10至30秒。

    　　3、有氧運(yùn)動(dòng)：即指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)可引起多種生理改變，阻止機(jī)體衰老。包括：提高機(jī)體最大耗氧量、改善胰島功能、調(diào)節(jié)血漿脂蛋白組成、降低血壓。每天的鍛煉時(shí)間是20至30分鐘。每周鍛煉3天，不超過4天。