職場で「黒い月曜日」をどうやって楽しませますか？

アメリカの臨床心理學博士リサ?フェルストン氏は、週末は自由時間であり、月曜日は平日の始まりであり、人々は確かに自分の生活を喪失感を持っていると説明しました。

アメリカの聖母大學心理學部教授のデービッド？ワトソン博士は、月曜日が落ち込んでいるかどうかを問わず、私たちは毎日の生活の質を向上させるためにバランスを取るべきだと提案しました。

4つの面から自分を調整してみると、楽しい月曜日が過ごせます。

■土曜日は遅く寢ると早起きします。

多くの人にとって、金曜日の夜は「カーニバル」、土日は「専屬寢坊デー」のようです。

しかし、アメリカのコロンビア大學てんかんと睡眠科の主任カール?ブラジル博士は、遅く寢ると生物時計全體が後に移動してしまいます。月曜日は「時差ボケ」のようです。

晝間は寢すぎて、日曜日の夜は眠れないかもしれません。月曜日の朝に起きられないと、自然と気分が落ち込んでしまいます。

ブラジル博士は週末の夜の睡眠時間を1～2時間遅らせてもいいと提案していますが、起床時間は1～2時間前に、特に日曜日は夜の睡眠時間を確保します。

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■週末は好きなものを二回食べます。

アメリカ栄養學博士のリサ?ヤンさんによると、多くの女性は平日には食事を厳しくコントロールしていますが、週末には盛大に食べられるようになり、月曜日に體がぶくぶくしてしまい、後悔の気持ちに陥ります。

実は、週末にも適度に美味しいものを食べて自分を奨勵することができます。

週末はディナーを二回選んで、自分の食べたいものを食べてもいいと彼女は言いました。

しかしあまり自分の口を勝手にしないでください。ヨーグルト、果物、野菜、深海魚など健康食品を多く選んでください。

調査によると、木曜日は誰にとっても一番魅力的で、気持ちが一番いいです。

モソン氏は週末が近づくと喜び、週ごとに解決されていくという達成感を説明しています。

ベストセラー「うつ病を撃破する」の著者で心理學博士のロバート?李希さんは、毎日少しずつ期待をかけてもいいとアドバイスしています。

例えば、月曜日の夜は友達とデートします。火曜日は好きな喫茶店で食事をします。水曜日は映畫を見ます。木曜日は髪の毛を作ります。

國ボストン大學焦慮研究センター心理學博士の瑞秋?黙森氏によると、多くの人は日曜日の午後5時ごろに短い焦慮、鬱憤感が現れ、これは「期待的な焦慮」であり、月曜日の激務について心配しているという。

いくつかの「働きマン」は「月曜日は早く起きて、晝までにすべての仕事を解決します。」

このような心理狀態は逆効果になるかもしれません。牛が多い人でも、體の機能と仕事の効率は月曜日に過渡期にあります。

ワトソンさんは金曜日に準備をするのが一番いいです。

オフィスを離れる前に、お客様に來週の商談を前もってメールで約束します。會議室を事前に手配して、月曜日の例會を定時に開催することを保証します。手元の原稿を早めに直して、月曜日に直接社長に渡します。