強(qiáng)迫癥攻略：轉(zhuǎn)移注意力，巧換擋

　　轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強(qiáng)迫癥狀移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫行為。任何有趣的，建設(shè)性的行為都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)，上網(wǎng)，打籃球等。

　　轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事情，要將強(qiáng)迫瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學(xué)習(xí)抗拒強(qiáng)迫癥，才能改變腦部變化，假以時(shí)日必會(huì)減低痛苦。這個(gè)時(shí)候我推薦十五分鐘法則：就是延緩反應(yīng)的時(shí)間至少15分鐘以上。剛開(kāi)始可以從延緩5分鐘做起，原則是：千萬(wàn)不要沒(méi)有延遲就立刻反應(yīng)。注意這不是被動(dòng)地等待15分鐘，而是在這個(gè)時(shí)候我們?nèi)プ銎渌腥さ模薪ㄔO(shè)性的活動(dòng)。目標(biāo)是延遲15分鐘以上，只要不斷的練習(xí)，將會(huì)大大的降低強(qiáng)迫的強(qiáng)度。一般而言，越多的練習(xí)，就會(huì)越順手。不久之后就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。

　　強(qiáng)迫患者常常會(huì)有要求完美，滿分的心態(tài)，所以也常不滿足一點(diǎn)點(diǎn)的成就，總是認(rèn)為自己做的不夠好，以致行動(dòng)治療無(wú)法成功。其實(shí)只要做就會(huì)有收獲，轉(zhuǎn)移注意力做其他事情是很重要的。

　　不要期待這些想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi)。不要做強(qiáng)迫癥要你做的事，你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng)，比如你的強(qiáng)迫表現(xiàn)是檢查，而你這個(gè)時(shí)候選擇和同事聊天，強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。為了我們可以堅(jiān)持這樣做，我們需要將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來(lái)，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。

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　　1.想明白了就別多廢話，無(wú)論啥原因總結(jié)起來(lái)就是干的不爽唄，要么錢(qián)不爽，要么心不爽，這一點(diǎn)大家心知肚明，所以什么對(duì)公司八大建議，對(duì)自己離職的十大解釋?zhuān)枷仁∫皇。褪窍腚x職就已經(jīng)足夠。

　　2.提出離職之后絕對(duì)不是牛逼哄哄的甩門(mén)而去，馬上要做的是打消管理者的顧慮，比如提出離職之后公司內(nèi)部誰(shuí)可以接任，為什么他可以接任，如果公司內(nèi)部沒(méi)人你還推薦誰(shuí)(最好帶上推薦人的簡(jiǎn)歷)。可以透露透露下一步自己的計(jì)劃，當(dāng)然，要義正言辭的表示，自己絕不會(huì)干“投敵”這樣的事情滴，“生，是公司的人，死，是公司的死人”，“老板你永遠(yuǎn)活在我的心中”等等肉麻的話都可以拿出來(lái)雷雷人，總之一句話，要讓管理者意識(shí)到你不僅人畜無(wú)害，還會(huì)努力站好最后一班崗。在這里需要額外說(shuō)一點(diǎn)的是，如果提出了離職，管理者各種愿景啊，畫(huà)餅啊，許諾啊，你千萬(wàn)要小心，務(wù)必仔細(xì)的評(píng)估一下這是不是對(duì)方的緩兵之計(jì)，沒(méi)有落實(shí)在白紙黑字加蓋大紅章上的東西基本都可以當(dāng)做浮云，如果你天真的以為跟人家已經(jīng)談妥了，未來(lái)沒(méi)問(wèn)題的，那我只能說(shuō)：呵呵……

　　第四，如果你各種表態(tài)都無(wú)效，管理者就是死拖著你……那你還是從了吧……開(kāi)玩笑的，又帥又智慧的HR葛格教你最后一招，拿起法律武器吧。

　　(不懂法害死人啊)勞動(dòng)合同法第三十七條：勞動(dòng)者提前三十日以書(shū)面形式通知用人單位，可以解除勞動(dòng)合同。勞動(dòng)者在試用期內(nèi)提前三日通知用人單位，可以解除勞動(dòng)合同。

　　建議：死拖著不放你的情況，用快遞形式遞交辭職信(一式兩份，一份自己保存)，保存單位簽收的快遞回執(zhí)單為證。辭職信封面寫(xiě)明白這是辭職信，信里寫(xiě)清楚是公司違法還是自己原因，要求公司發(fā)函(要有公章)指定人員在約定的最后工作日前與你辦理好工作交接;工作交接單據(jù)應(yīng)當(dāng)一式兩份都有公章，否則視為不需要工作交接;交接完畢后單位應(yīng)當(dāng)在當(dāng)天的工作時(shí)間內(nèi)出具離職證明書(shū)(公章必不可少)，還要寫(xiě)清楚：拿到離職證明書(shū)第二天開(kāi)始的15天內(nèi)要幫你補(bǔ)交社保(公司注冊(cè)地不在你工作地點(diǎn)只要賠償不要補(bǔ)交)、住房公積金封停手續(xù)(這個(gè)是要求單位30天內(nèi))，否則你保持追究單位法律責(zé)任的權(quán)利。我著實(shí)建議大家看完這篇文章后，務(wù)必伸出你金貴的小手手，在網(wǎng)絡(luò)上搜搜勞動(dòng)合同法，絕對(duì)讓你有驚喜哦。

　　最后的最后，如果公司就是以工資要挾完全不理會(huì)你的離職請(qǐng)求，千萬(wàn)記得帶好證據(jù)去勞動(dòng)仲裁委走勞資仲裁，注意：薪資糾紛一般不需要走法律訴訟，當(dāng)?shù)氐膭趧?dòng)仲裁委員會(huì)就可以很迅速的解決問(wèn)題。

　　看來(lái)，辭職還真是個(gè)技術(shù)活!