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瘦臂又美背 還你完美上身
對于上身胖的MM來說，總不能一直穿個“孕婦裝”來暫時藏起那些多余的肉肉吧?還是趕快
1、坐姿
Step1 坐在椅子上，腿面撐直，雙手疊加放在大腿之間，伸直背部，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。
Step2 放低雙手，并握住椅子的邊沿，撐緊肩膀，雙臂撐直，特別的
2、坐姿伸展式
Step1 坐姿，腿面撐直，左手保持置于椅子邊沿，右臂伸直并舉起指向天花板，
Step2 保持坐姿，慢慢舉起左手，并握住右手手腕，左臂盡量撐直，吸氣，坐正身體，雙臂向上提拉。
Step3 吐氣，手臂隨身體向左側彎曲，適當的伸展身體，這個動作可以拉伸右側腰部、側腹、手臂等，保持10~15秒。
Step4 擺動身體向右側彎曲，同時拉伸左側肌肉，保持10~15秒，重復多次。
3、輔助式下狗式
Step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙手手扶椅背，站正身體，肩膀微微向后打開。
Step2 身體慢慢向下彎曲，同時雙腳向后一定，直至前臂伸直，背部與地板保持平行，這個動作可有效的舒緩肩勁疲勞。
強化動作
Step1 站姿椅子的前面，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂自然垂下，撐直身體，眼睛目視前方。
Step2 慢慢彎下上身，直至雙臂伸直，雙手扶在椅座上，背部微微拱起，臀部提起，腿面繃直。
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