走路PK跑步 有氧運動療效大比拼

　　說起步行與慢跑的區(qū)別，想必大家想到的是速度了；但其實最根本的區(qū)別是：步行的時候，左右雙腳是交替著與地面觸碰，而慢跑時則是會有雙腳同時瞬間離地的情況。所以，慢跑其實更接近邊跳躍邊向前的運動。步行給身體帶來的負(fù)擔(dān)是體重的1.5倍，而慢跑則是3-4倍。

　　那么步行與慢跑的相同點又是什么呢？兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。只是在相對劇烈的慢跑過程中，呼吸變淺，會更快地變成無氧運動，脂肪燃燒的速度減慢。另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，但慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝加速。

　　所以，如果發(fā)現(xiàn)自己運動時體力還不錯的人，可以先從步行來燃燒體內(nèi)的脂肪，等到身體充分得到舒展后，想進一步提高基礎(chǔ)代謝的話，再進行相對劇烈的慢跑運動吧！

　　步行與慢跑的對比

　　優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。運動負(fù)荷量較高的慢跑運動，當(dāng)然也是更能使減肥運動進階。

　　缺點：步行運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的減肥運動，進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動。慢跑運動對足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。

　　1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。