教你兩招緩沖“高跟鞋綜合癥”的方法

　　10月12日訊，盡管明知久穿健康無益，但能展現優雅身姿的高跟鞋仍是眾多白領女性日常必備的選擇。市人民醫院康復科專家張洪耀醫師提醒，女性長時間、高頻率地穿高跟鞋，除了容易引發跟腱發炎外，還易導致腰椎加速退變，由于相關神經受到壓迫，造成坐骨神經痛，有的女性還會出現臀部至小腿酸脹疼痛，腳部出現疼痛和麻痹等;長期過度穿高跟鞋的女性，因腳后跟經常受力，到45歲以后會比其他女性的足跟更容易長骨刺;另外，常穿高跟鞋會影響足底氣血循環，最典型的癥狀就是腳部冰涼，還易引起抽筋。

　　但是，為了展現職業形象，很多女性的高跟鞋也是不得不穿的。為此，張洪耀介紹了兩個簡單動作，來幫助緩解“高跟鞋綜合征”。

　　1.伸屈動作。雙腿平放在床上，足跟搭在床沿外側。腳面盡量與小腿迎面骨成最小銳角，然后還原，放松;腳面盡量繃直與小腿成一條直線，腳尖盡力向前伸，然后還原，放松。反復做10次。此動作有利于跟腱的拉伸，對足跟的跟腱部氣血循環是一種恢復。

　　2.扭轉動作。以足跟為圓心，分別向左、右旋轉各20次。此動作有助于改善足部末梢的氣血循環，使跟腱得到拉伸，跟距關節及踝關節得到放松，減輕疲勞。

　　另外，張洪耀提醒，注重生活細節也很重要，比如下班后要換平底鞋、穿著舒適的休閑鞋適當散步、每天臨睡前泡腳等，這些也能舒緩跟腱的緊繃狀態，避免因長期穿高跟鞋而誘發疾病。