職場のホワイトカラーはどのように情緒的な眠れないことを免れますか？

最近ネット友達と交流する時、いつもネット友達が不眠の問題に言及することを見て、情緒性が眠れないのは多く職場人の中で発生して、よく仕事の圧力が大きいため、任務が完成できないなどの原因がもたらすことを心配して、もし情緒性が眠れないことを免れることができるならばか？

一、情緒的に眠れない現狀

調査によると、上海を含む6都市の一般層の不眠癥の現狀調査によると、中國の成人の不眠癥は57%で、約50%の不眠癥患者は各種の精神疾患を伴う。

その中で、仕事のストレスが大きい若いホワイトカラーは「情緒的に眠れない」という確率が一番高いです。

睡眠研究の専門家によると、若者の不眠は90%以上が焦慮、鬱憤などの情緒問題によって引き起こされるという。

二、なぜこんなに多くのホワイトカラーが生まれたのですか？

若者の不眠の90%以上は焦慮、鬱憤などの情緒問題によって引き起こされます。

不完全な調査によると、不眠癥は似たような特徴があります。性格が敏感で、疑い深い、ためらう、完璧主義、心配性、焦りやすいなどです。

また、生活の中の偶発的な事件によるイライラ、焦慮、憂鬱なども、短期的な不眠を引き起こしやすくなります。

長期的な睡眠不足で、十分な休息が得られないと、頭痛、めまい、記憶力の衰え、食欲不振などが現れます。

不眠癥の人の免疫力も大きく損なわれ、高血圧や潰瘍などの健康問題を引き起こします。

三、どうやって情緒的な不眠に対処しますか？

まず一番重要なのは、あまり情緒的に眠れないことです。

情緒的に眠れない中、多くの職場の女性ホワイトカラーは生活の中の偶発的な事件がいらいら、焦慮、憂鬱などの情緒を生むためで、更に短期の眠れないことをもたらします。

このような狀況になると、多くの人が「數歳（歳と同じ発音で寢る）」という心理的な暗示をしたり、牛乳を飲むなどして寢つきを助けたりしますが、多くの人は使い道がはっきりしないと答えています。

このような狀況では、ベッドに橫になって物事を考えないでください。部屋に橫になって単純化したほうがいいです。他のことをたくさんしないでください。

また、寢られるかどうかはあまり問題ではないようにしてください。睡眠は體の自然反応ですから、眠くなったら寢たいです。人の手でそれを制御しないで、自然な態度を取るべきです。意図的に情緒と思考をコントロールしないと、自然に寢られるかもしれません。

それ以外に、また短期の眠れない者が適量運動をすることを提案して、注意力を移動して、體の血液循環を促進して、體が正常な生物時計の狀態まで回復することを助けて、これらはすべて睡眠を促進することに役立ちます。

私達はまず患者が観念を変えて、身の回りの人を信じて、そして自己調整を行って、友達あるいは身の回りの信用できる人を探して腹を割って話すことができます。

これらがまだ機能していない場合は、心理醫に助けを求め、醫師の助けを借りてカウンセリングや調子を整える必要があります。

四、

注意する1：不眠を治療して落ち著いて種類の薬物を使うことを慎みます

注意二：不眠癥の人は病院の不眠専門外來を受診するべきです。

不眠癥の人は病院の不眠専門外來を受診し、専門知識を身につけた醫師が治療を行い、鎮靜剤の亂用を抑える。

それ以外に、適度に體力活動を増加して、人の體內の環境をバランスよくして、睡眠の質を確保して、中壯年層が不眠を緩和する近道です。

五、食事療法はどのように情緒性不眠を治療しますか？

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2、夕食は「77」の原則を身につけ、できるだけ夜7時前（または少なくとも寢る前3時間前）に食事し、7分の食事をすればいいです。料理は軽いほうがいいです。油脂の高い肉類やケーキを避けてください。

いつもお腹が張っている人は夜は少なくて、豆類、タマネギ、ピーマン、ジャガイモ、サツマイモ、芋、トウモロコシなどの膨れる息の食品を食べます。