サラリーマン必見職場のストレスから自分を救う10の方法

　　1、一度に一つのことだけを心配する

女性の焦りは男性を上回ることが多い。ハーバード大學の研究者が既婚夫婦166人を対象に6週間にわたって研究を行ったところ、女性たちはより多方面に問題を考えているため、女性たちは男性よりも常に感じていることが分かったあつりょく。彼女は自分の仕事、體重、そして家族全員の健康などを考えます。

　　2、毎日集中する數分

例えば今の仕事はこの報告書をきちんと打って、他のことは一切頭の後ろに置いて、考えないことです。仕事の合間に、20分かけてリラックスすることもできます。散歩するだけで仕事のことは考えず、何を見ているのか、何を聞いているのか、何を感じているのか、何を嗅いでいるのかなど、周りのすべてに集中することができます。

　　3、心配事を言ったり書いたりする

日記をつけたり、友達と話をしたりして、少なくともあなたは孤獨で無力だと感じることはありません。米國の醫學専門家は、リウマチ性関節炎や喘息を患っている人をグループ化し、1組の人が日々やっていることをいい加減に記録したことがある。別のグループは、恐怖や痛みを含め、毎日真剣に日記を書くように要求されている。結果研究者は、後のグループの人は自分の病気で心配や焦りを感じることが少ないことを発見した。

　　4、どんなに忙しくても、必ず鍛えなければならない

研究者は30分間の自転車の鍛錬を経て、被験者の圧力レベルが25%低下したことを発見した。ジムに行って、早く30分歩いても、起きたときにストレッチをしてもいいです。

　　5、マッサージを楽しむ

伝統的な全身マッサージだけでなく、足裏マッサージ、爪の手入れ、美容なども含まれており、精神をリラックスさせることができます。

　　6、ゆっくり話すスピード

毎日の機の上には見るべき書類がいっぱい並んでいるかもしれません。右手は電話に出ていて、左手は資料を見なければなりません。あなたはいろいろな人に対処して、いろいろな話をしなければなりません。では、できるだけ楽観的な態度を保ち、スピードを遅くすることを覚えておいてください。

　　7、あまり厳粛にしない

友達と一緒に小さな冗談を言ってみてはいかがでしょうか。みんなはハハと笑って、雰囲気が活発になり、自分もリラックスしました。実際、笑いは緊張を軽減するだけでなく、人體の免疫力を増進する機能もある。

　　8、否定的な聲を自分をめぐって、自分を狂わせるな

社長はあなたがそれはだめだと言うかもしれませんが、実際には自分にも多くの長所があります。ただ、社長はそれを発見していないだけです。

　　9、一日をリラックスさせる

小説を読んで、歌を歌って、お茶を飲んで、あるいはいっそ何もしないで、窓の前に座ってぼんやりしています。この時の鍵はあなたの心の體臭、靜かさ、リラックスです。

　　10、今日の出來事を覚えておく

あなたが今日どんなに苦労しても、どんなに不機嫌になっても、家に帰っても、今日の良いことを家族と分かち合うべきです。