新年了給心理大掃除

　　轉(zhuǎn)眼又到了歲末，回首忙忙碌碌的一年，是體會(huì)成長的快樂還是湊合的無奈呢?在職場奔波，也許激烈的競爭和冷酷的考核快把你壓彎了腰，沒辦法，這就是工作!

　　一切都還得繼續(xù)。周日晚上焦慮過后，新的一周照樣開始;實(shí)在不想再看見老板那張臉了，每天還得照舊必恭必敬;覺得現(xiàn)在的工作毫無意義，卻也只能先湊合著干吧。

　　還能改變什么?只有職業(yè)倦怠侵襲著。沒有了健康的身體，愉悅的心情，我們何談升職、漲薪?所以，在這個(gè)歲末年初，給疲乏的心理來次大掃除吧，把壓力釋放，把倦怠清掃，把憂郁趕走……

　　分析篇：

　　資料表明，職場上25歲以上的成年人中，抑郁癥患者正以每年11.3%的速度增長，每十位男性中就有一位可能患有抑郁癥;而女性則每五位中就有一位患有抑郁癥。

　　抑郁正在侵襲你

　　"無論工作上的壓力多大，老板和下屬多難搞掂，我總是能夠給別人一種愉快樂觀的印象。可是夜深人靜的時(shí)候，痛苦悲觀、思慮龐雜、自卑消極，無法排除的精力、體力、腦力的下降和嚴(yán)重頑固的失眠就結(jié)伴而來，我知道自己不對(duì)勁，但是無論休假、喝酒、鍛煉……這種不對(duì)勁的感覺總在我左右徘徊，聽著枕邊人睡夢中均勻的呼吸，作為一個(gè)男人，我竟然會(huì)莫名奇妙地落淚……"

　　這是一個(gè)正在接受抑郁治療的外企員工，對(duì)大夫敘述自己患抑郁癥的歷程。

　　職場上，抑郁患者每年增長11.3%

　　事實(shí)上，像他這樣面臨抑郁處境的人不只是少數(shù)。有資料表明，職場上25歲以上的成年人中，抑郁癥患者正以每年11.3%的速度增長，每十位男性中就有一位可能患有抑郁癥;而女性則每五位中就有一位患有抑郁癥。

　　據(jù)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)博士劉鴻偉介紹，抑郁癥的高發(fā)年齡集中在27～33歲左右，以70年代生人居多。究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，在"內(nèi)憂外患"的沖擊下，心理和生理開始出現(xiàn)偏差。

　　"大家工作壓力都很大，為什么是這群人得抑郁癥呢?誰更容易罹患這種灰色疾病呢?"北京師范大學(xué)心理研究所的有關(guān)專家表示，對(duì)抑郁癥正式的醫(yī)學(xué)研究中并無顯著的性格差異，有些人家庭美滿、工作順利，也不抽煙、喝酒，卻仍罹患抑郁癥。從職業(yè)特點(diǎn)看，從事高度緊張工作、心理壓力較大職業(yè)的人和腦力勞動(dòng)者易患神經(jīng)癥。

　　抑郁癥者通常呈現(xiàn)：情感豐富細(xì)膩、敏感多疑、缺乏安全感，個(gè)人欲望強(qiáng)烈、思維能力發(fā)達(dá)、內(nèi)省力強(qiáng)、道德感強(qiáng)、紀(jì)律性強(qiáng)等心理特征。他們的思維方式多屬封閉性的，固執(zhí)己見，過分講求秩序，喜歡作"惟一的"、"最好的"選擇或判斷。他們是典型的完美主義者，辦事要求面面俱到。強(qiáng)烈的愿望與現(xiàn)實(shí)能力之間存在著巨大差距。人們常用"小心眼兒"、"死心眼兒"、"好面子"、"想不開"等字眼兒來形容這些人。

　　而就從事的行業(yè)來看，通常從事創(chuàng)意型態(tài)的工作者，如高科技從業(yè)人員、廣告人、演員、記者等，患抑郁癥的可能性較大。此外，隨著社會(huì)競爭日益加大，大學(xué)畢業(yè)生和外企白領(lǐng)的壓力也居高不下，罹患抑郁癥的比例也有所增加。因此職場白領(lǐng)在處理龐大工作壓力的同時(shí)，更要小心抑郁癥悄悄上身。

　　初期癥狀常被誤解

　　IBM的一個(gè)員工勇敢站出來說他是個(gè)抑郁癥患者后，他在公司吃飯或搭電梯時(shí)，常被同事拉到一旁問："你看我的癥狀……這樣是不是得了抑郁癥?"由此可見，許多人對(duì)于抑郁癥仍帶著恐懼與不安。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己失眠、胃口不佳、胸悶、容易疲倦，并對(duì)許多事物失去興趣時(shí)，你就該靜下來思考，這些或許是抑郁癥初期的表現(xiàn)癥狀。

　　天力亞太顧問公司職場心理師龍鯨女士表示，在她任職心理顧問的多家國內(nèi)外資企業(yè)里，許多職業(yè)人直到出現(xiàn)輕度自閉、嚴(yán)重的精神疾病甚至出現(xiàn)自殺傾向后才被發(fā)現(xiàn)是患了抑郁癥。許多對(duì)于抑郁癥不甚了解的人認(rèn)為，抑郁癥患者只是"想得太多"，在職場上更易引起周圍同事或老板"逃避責(zé)任、不思進(jìn)取"，"自私自利、意志薄弱"等負(fù)面的評(píng)價(jià)，甚至帶著歧視眼光認(rèn)為他們是"神經(jīng)兮兮"的"問題員工".這些誤解使得瀕臨抑郁癥邊緣的人或是抑郁癥患者，心理上承受著更多的壓力及痛苦，使得他們怯于就醫(yī)，或者只是私下去找心理醫(yī)生。

　　北大的醫(yī)學(xué)博士劉鴻偉指出，抑郁癥本身就是一種疾病，如同感冒發(fā)燒一樣普通，但是有的病人在被診斷為抑郁癥后，自作聰明地認(rèn)為只是心理問題，寧愿進(jìn)行心理咨詢，而不愿采取藥物治療，怕對(duì)藥物形成依賴。殊不知有些咨詢機(jī)構(gòu)的"心理醫(yī)生"既無心理知識(shí)，也無醫(yī)學(xué)知識(shí)，輕信他們，有可能會(huì)延誤病情，對(duì)治療極為不利。{page_break}

　　摘下有色眼鏡

　　曾有一位外資咨詢公司的副總，在簽署抑郁癥住院通知單時(shí)，猶豫了6個(gè)小時(shí)，可見平日于職場上叱咤風(fēng)云者，一旦陷于抑郁深谷時(shí)，也無法果決明確地思考。那么你要用什么態(tài)度面對(duì)這個(gè)來勢洶洶的灰色風(fēng)暴?抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里。埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱"三A法".

　　明白：首先要承認(rèn)自己精神上抑郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。

　　回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問自己："這會(huì)是真的嗎?"然后再問自己："從另一個(gè)方面該怎樣看呢?"

　　行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。

　　交際療法：研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是"朋友乃良藥".他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人更容易擺脫抑郁癥的困擾。

　　要向同事或主管坦誠求助嗎?

　　奔波于職場的你，若罹患抑郁癥時(shí)，應(yīng)該向同事或主管坦誠求助嗎?多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為，不要貿(mào)然行動(dòng)，要視公司文化是否夠包容且愿意了解抑郁癥患者而定。

　　前面所提的IBM員工本身就是個(gè)抑郁癥患者，目前仍在服藥當(dāng)中。他的老板并未因此而懷疑他的工作能力，更在他失意時(shí)鼓勵(lì)他，甚至要求其他員工每天提醒他吃藥。他因此非常感謝他的老板，在工作上更加賣力。

　　而病友的答案則大多是否定的。一位抑郁癥患者表示，許多主管對(duì)于抑郁癥并不了解，同時(shí)又握有權(quán)力的優(yōu)勢，常會(huì)讓患者承擔(dān)更多的壓力。抑郁癥病友胡怡中以過來人的經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，關(guān)鍵在于主管而不在公司，一個(gè)大公司或許可以接受抑郁癥患者的存在，但面對(duì)部門的績效壓力，主管的態(tài)度將成為決定性的影響。

　　一位證券行業(yè)的中層主管，原本工作能力很好，但罹患抑郁癥后，無法處理過去時(shí)間緊迫、壓力巨大的柜臺(tái)業(yè)務(wù)。他與主管溝通后，將其職務(wù)調(diào)整至人事部門，管理出勤等壓力較輕的工作，當(dāng)他接受治療恢復(fù)后，則又調(diào)回原本的部門。

　　總而言之，還是要看組織的氣氛來判斷是否告知職場同事。專家認(rèn)為，若是重度的抑郁癥患者最好還是暫時(shí)離開壓力源，畢竟生命要比賺錢來得重要。