提高工作效率,解決負面情緒
在生活中,沒有誰能保證每天都有一個良好的開始,有些“小麻煩”總是不可避免地找上門來——例如錯過了鬧鐘,只好不吃早飯就匆忙上路;或者當天的第一條消息就是你買的股票又跌了...這些事總是不可避免地影響著我們的心情——尤其是當他們一起來的時候,你甚至會覺得全世界都在跟自己作對。
那么,如果某天倒霉地有了個不好的開始,那你也千萬不要“等”或“混”,而是要通過“戰勝”這種負面情緒,減少麻煩對自己的影響,為自己的高效率之路掃平障礙。
是不是有些朋友會覺得在過分強調“壞消息”呢?
事實上,一個好消息對人造成的正面影響,遠遠小于一個壞消息帶來的負面影響。我最近看過一篇文章,提到了一個心理學家的研究成果:在壞消息面前,要保持一個足以幫你提高效率的好狀態,你需要獲得多少好消息呢?答案是:5倍于壞消息的數量(或質量)。
所以說,要戰勝負面情緒,不能指望光靠好消息。
回到剛才的問題上:就算一早起來得到了3個好消息和1個壞消息,人還是會感覺糟糕——所以,就讓我們把重點放在“戰勝負面情緒”上吧:)
說到底,“狀態”也好,“情緒”也罷,都是個心理狀態,要解決它們帶來的問題,還是要從心理的角度出發。下面就是解決消極情緒的五個步驟,一起來看一看:
接受自己的感受。
通過問自己“為什么有這種感覺”,來認清你真正面臨的問題是什么。
當然,通過自省獲得釋放是一件頗為困難的事情,可能你試過了,卻依然感覺低落或者煩躁。沒關系,想清楚之后,就進入下一步。
寫下來。
當情緒落在紙上之后,你就可以更像旁觀者一樣來觀察它們,如果你足夠清醒,你還能順勢寫下解決之道。
在這一步中,要注意別讓自己陷入矛盾或過激的情緒當中,確保你寫下的感受是不隱瞞、也不夸張的內容。
跟朋友傾訴一下(*可選)。
告訴TA你的感受——這并不僅僅是尋求安慰,在你把那些麻煩從自己的腦子里散發到你和另一個人之間的時候,有些問題會自動淡化掉。
但要注意:選擇傾訴目標并不是僅僅根據你們的“交情”,重要的是,對方應該是一個善于傾聽且不會立刻受你負面情緒影響的人,如果身邊暫時沒有這樣的人,這一步干脆省略掉,免得惹來更大的麻煩。
運動
恰當的運動有助于心情改善,這點不必多說,關鍵在于“怎么運動”:如果聽到壞消息的時候你還沒到單位,那你可以提前一站下車,趁著早上還清涼,快步走上一段;如果已經在上班了,不妨在需要下樓的時候放棄乘電梯,而改走樓梯。{page_break}
(注:強度以不出汗為宜,具體的程度需要你自己慢慢去找)
暫時離開
如果你能找到是某些人或事讓你“不爽”,不妨暫且遠離它們,用一些時間來淡化負面情緒,也讓自己的精神抵抗力得到喘息,更重要的是,這可以讓你在不被情緒控制的狀態下,思考合適的解決之道。
這就是戰勝負面情緒的5個步驟,最后提醒你一點:當你意識到負面情緒來臨的時候,最好嘗試在第一時間“搞定”它們,不要到忍無可忍的時候再爆發——那時候你的理智會離你而去,事情看起來也會更加猙獰。但如果你在第一時間就去處理,你或許會發現,他只是個小小的麻煩。

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