提高工作效率，解決負面情緒

　　在生活中，沒有誰能保證每天都有一個良好的開始，有些“小麻煩”總是不可避免地找上門來——例如錯過了鬧鐘，只好不吃早飯就匆忙上路;或者當天的第一條消息就是你買的股票又跌了...這些事總是不可避免地影響著我們的心情——尤其是當他們一起來的時候，你甚至會覺得全世界都在跟自己作對。

　　那么，如果某天倒霉地有了個不好的開始，那你也千萬不要“等”或“混”，而是要通過“戰勝”這種負面情緒，減少麻煩對自己的影響，為自己的高效率之路掃平障礙。

　　是不是有些朋友會覺得在過分強調“壞消息”呢?

　　事實上，一個好消息對人造成的正面影響，遠遠小于一個壞消息帶來的負面影響。我最近看過一篇文章，提到了一個心理學家的研究成果：在壞消息面前，要保持一個足以幫你提高效率的好狀態，你需要獲得多少好消息呢?答案是：5倍于壞消息的數量(或質量)。

　　所以說，要戰勝負面情緒，不能指望光靠好消息。

　　回到剛才的問題上：就算一早起來得到了3個好消息和1個壞消息，人還是會感覺糟糕——所以，就讓我們把重點放在“戰勝負面情緒”上吧：)

　　說到底，“狀態”也好，“情緒”也罷，都是個心理狀態，要解決它們帶來的問題，還是要從心理的角度出發。下面就是解決消極情緒的五個步驟，一起來看一看：

　　接受自己的感受。

　　通過問自己“為什么有這種感覺”，來認清你真正面臨的問題是什么。

　　當然，通過自省獲得釋放是一件頗為困難的事情，可能你試過了，卻依然感覺低落或者煩躁。沒關系，想清楚之后，就進入下一步。

　　寫下來。

　　當情緒落在紙上之后，你就可以更像旁觀者一樣來觀察它們，如果你足夠清醒，你還能順勢寫下解決之道。

　　在這一步中，要注意別讓自己陷入矛盾或過激的情緒當中，確保你寫下的感受是不隱瞞、也不夸張的內容。

　　跟朋友傾訴一下(*可選)。

　　告訴TA你的感受——這并不僅僅是尋求安慰，在你把那些麻煩從自己的腦子里散發到你和另一個人之間的時候，有些問題會自動淡化掉。

　　但要注意：選擇傾訴目標并不是僅僅根據你們的“交情”，重要的是，對方應該是一個善于傾聽且不會立刻受你負面情緒影響的人，如果身邊暫時沒有這樣的人，這一步干脆省略掉，免得惹來更大的麻煩。

　　運動

　　恰當的運動有助于心情改善，這點不必多說，關鍵在于“怎么運動”：如果聽到壞消息的時候你還沒到單位，那你可以提前一站下車，趁著早上還清涼，快步走上一段;如果已經在上班了，不妨在需要下樓的時候放棄乘電梯，而改走樓梯。{page_break}

　　(注：強度以不出汗為宜，具體的程度需要你自己慢慢去找)

　　暫時離開

　　如果你能找到是某些人或事讓你“不爽”，不妨暫且遠離它們，用一些時間來淡化負面情緒，也讓自己的精神抵抗力得到喘息，更重要的是，這可以讓你在不被情緒控制的狀態下，思考合適的解決之道。

　　這就是戰勝負面情緒的5個步驟，最后提醒你一點：當你意識到負面情緒來臨的時候，最好嘗試在第一時間“搞定”它們，不要到忍無可忍的時候再爆發——那時候你的理智會離你而去，事情看起來也會更加猙獰。但如果你在第一時間就去處理，你或許會發現，他只是個小小的麻煩。