職場白領如何避免情緒性失眠

　　最近與網友交流的時候，經常看到網友提及失眠的問題，情緒性失眠多發生在職場人之中，往往因為工作壓力大，擔心任務無法完成等原因造成，那么如果才能避免情緒性失眠？

　　一、情緒性失眠的現狀

　　調查顯示：包括上海在內的六城市普通人群失眠現狀調查顯示，我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領患上“情緒性失眠”的幾率最高。睡眠研究專家表示，年輕人失眠90%以上皆因焦慮、抑郁等情緒問題引發。

　　二、為什么這么多白領會產生情緒性失眠

　　年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

　　另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

　　三、如何對付情緒性失眠

　　首先最重要的是：別太把情緒性失眠當回事

　　情緒性失眠中，很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用“數歲（睡與歲諧音）”來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。

　　這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

　　此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液循環，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態，這些都有利于促進睡眠。

　　我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理咨詢和調適。

　　四、長久性情緒性失眠職場女白領需要注意兩個提醒

　　提醒一：治療失眠慎用鎮靜類藥物

　　提醒二：失眠人群應到醫院失眠?？崎T診就診

　　失眠人群應到醫院失眠專科門診就診，由掌握專業知識的醫生進行針對性治療，遏制濫用鎮靜藥物的現象。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，確保睡眠質量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。

　　五、食療如何治療情緒性失眠

　　1、工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　2、晚餐掌握“77”原則，盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米。