老人家選鞋應“軟硬兼施”

　　鞋在中國古代被稱為“足衣”，是人類服飾文化的重要組成部分。穿鞋不僅要舒適漂亮，更重要的作用是為站立和行走提供支持，使身體免受損傷。

　　很多老年人最發愁的就是足弓發育，改變足部形態和行走步態，甚至引起膝、髖、脊柱等部位病變。

　　腳部承重力驚人

　　年老易足弓塌陷

　　腳又被稱為人體的“第二心臟”，人的每只腳上都有26塊骨頭、33個關節、20條大小不同的肌肉，并有114條堅強的韌帶以及無數靈敏的神經與豐富的血管，他們共同支撐著龐大人體的各種活動。

　　據統計，現代人一生之中，雙足平均觸地次數超越1000萬次以上，一個體重100斤的人，雙足每日累積承受的總壓力竟在幾百噸上下，足見其驚人的承重力。

　　腳因很少患急病影響人的活動，又處在人體的最邊緣，往往被我們忽視。年輕時，我們東奔西走，為生活忙碌，隨著年齡的增長，它逐漸難以承受如此大的壓力，終于成了老年人揮之不去的“心病”。

　　人年老后，身體各器官都會有不同程度的退化，而體重不會有太大的變化，因此腳部承受的壓力相對來說就更大了。人的腳部有3個足弓，分別是內側縱弓、外側縱弓和足橫弓，它們各負其責，維持人腳部的基本運動。內側縱弓在足的內側緣，由脛骨后肌腱、趾長屈肌腱、長屈肌腱以及足底的短肌、跖長韌帶及跟舟跖側韌帶等結構維持，其中最重要的是跟舟跖側韌帶，起著弓弦的作用。內側縱弓曲度大，彈性強，適于跳躍并能緩解震蕩。外側縱弓在足的外側緣，曲度小、彈性弱，主要與直立負重姿勢的維持有關。橫弓由各跖骨的后部及跗骨的前部構成。

　　腳部退化的最明顯特征是足弓塌陷，不再像年輕時富有力度，如果不加以治療，可能引起臨近關節損害、畸形、關節炎、雞眼等。而且腳部的疼痛使得行動更加吃力，影響晚年的生活質量。

　　誤區一：

　　柿子挑軟的捏，老人買鞋也一樣

　　有些老年人在選鞋時奉行越軟越好的標準。但要注意，軟底鞋剛穿時固然輕便，可以緩解老年人因足部退化造成的疼痛，但會使腳更費力。為何老人買鞋不能越軟的越好?要從人行走的原理說起。

　　首先，人行走機理非常復雜，需要腳部各個骨骼和肌肉的協同合作。在行走時，先是足部放松，足跟著地，此時足跟要承受很大的沖擊力，這種沖擊力會損傷足跟部，也可以沿肢體傳達到脊柱和腦部。鞋底可以在一定程度上承托和緩解足部沖擊力，但如果鞋底太軟，承托力度就不夠。

　　其次，人行走時足跟部抬起，足中部變得僵硬，前足部屈曲，推動身體向前，此時鞋可以發揮協助推動的作用。但老年人腳部的推動力變弱，如果鞋子太軟的話不利于足跟部抬起。

　　此外，硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的船型鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可給人行走產生“助力”。不光是鞋底，有一定硬度的鞋后幫也可抗擠壓，而且高而硬的后幫可以給予后跟部更大的承托力量。

　　實際上，老年人買鞋應當“軟硬兼施”，平時家居或散步時可穿舒適的軟底鞋，而需要長途走路或爬山時要選承托力足夠的硬底鞋。

　　誤區二：

　　平底鞋舒適方便，更適合老年人

　　那么平底鞋是否更適合老年人呢?答案是：不一定。

　　平底鞋的優點是受力均勻，可以大限度地直接接觸地面，舒適、方便。但老年人跟部脂肪墊開始萎縮，在邁步時需要脂肪墊吸收地面對人體的沖擊力，因此3厘米左右高度的鞋跟可以彌補跟部脂肪的萎縮。另外，老年人機體調節能力比較差，穿平底鞋在起步時需要更大的能量，這樣容易扭傷腳。在冬天，一定厚度的鞋底還可以起到保暖的作用。

　　老人選鞋七要素

　　1.買鞋時應該去商店試穿，不要根據鞋號來選鞋，因為鞋的大小可能不一樣。

　　2.不要選擇前面太窄小的鞋，特別是老年人的鞋前部應該寬一些，這樣會感覺比較舒服。如果鞋尖窄，腳趾長期的擠壓可能會使腳畸形。

　　3.隨著年齡的改變，腳的大小也會改變，所以不能根據去年穿什么號的鞋，今年也想當然選同樣鞋號的鞋。

　　4.大部分人兩只腳的大小是不一樣的，所以試鞋時要用比較大的那只腳去試穿。

　　5.買鞋應該下午去。早晨的腳經過一夜的休息，是一天當中最“瘦小”的時候，因此，早晨買的鞋到下午、晚上往往會變得擠腳。

　　6.在選鞋時，不要只坐著試穿，應該站起來走幾步，使腳與鞋的前部保持有1厘米的空間，不使腳趾受到擠壓的鞋墊是最合適的。

　　7.根據不同的活動選不同的鞋。有的人碰到一雙合腳的鞋，就“一雙鞋打天下”了。但是針對不同的活動要求，一雙鞋不一定都能滿足，也容易在活動中對腳造成傷害。