Règle De Résistance à La Fatigue

L 'effet de la nourriture sur notre vie est énorme, comme l' Excès d 'alimentation peut faire oublier les gens, tandis que les spaghettis et les repas chinois peuvent rendre les mangeurs fatigués et fatigués dans une heure.

Pour éviter ces problèmes, vous pouvez la nutrition des recommandations de référence suivants:

      即使不餓也要吃早餐

Des études ont montré que le petit - déjeuner ni de l'état psychologique ou physique d'état sont mieux que les gens ne mangent pas de petit - déjeuner.

La recherche de l'Université de Cardiff, plus que le petit - déjeuner peut aider les gens à maintenir le niveau de pression est relativement faible.

      每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

Un petit repas par jour permet d 'éviter la fatigue due à une faible concentration de glycémie.

Il est important de noter que le repas n 'est pas pour vous faire manger sans cesse, car le fardeau de la digestion vous rend fatigué.

Les tranches de poisson, les noix, les yaourts, les céréales, etc. Sont de bons choix, et les protéines et les glucides qu 'ils contiennent augmentent votre taux de glycémie, ce qui vous excite et réduit votre soif de dessert.

      攝入更多食物纖維

Les fibres alimentaires peuvent ralentir l 'absorption du sucre par le corps, ce qui permet une augmentation lente et régulière du glycémie.

En règle générale, les adultes ont besoin de 25 à 30 grammes de fibres par jour, et les aliments complets, les haricots noirs et les pommes contiennent de grandes quantités de fibres alimentaires qui peuvent être considérées comme des aliments supplémentaires.

      用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

La concentration d 'acides gras dans les poissons, les noix et l' huile de moutarde permet d 'améliorer la santé des cellules cérébrales et de garder l' esprit lucide.

      攝入充足的水分

De l'eau pour le corps de l'importance de l'évidence, si l'absence de l'humidité du corps humain, le sang commence à s'épaissir, et ne peut pas être des nutriments à divers organes de fatigue, sensation de gens vont.

Par conséquent, les gens de toutes les deux heures d'au moins 250 ml d'eau doit éviter les sympt?mes physiques de pénurie d'eau.

Si tu n'aimes pas boire de l'eau, de sélection, de certains fruits à teneur en eau élevée aussi bien que de la pastèque, orange, et ainsi de suite.

      避免在午后攝入過多咖啡因

C'est

Professeur à la faculté de médecine de l'Université de Harvard Anthony pense que la caféine, la dose journalière de 300mg (dans la teneur en caféine 2 tasses de café) peut rendre les gens plus énergique.

Mais s' il y a trop de caféine dans l 'après - midi, le sommeil des gens est gravement affecté, vous vous sentez très fatigué le lendemain.

      加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 

Le cerveau humain, comme le corps, est soumis à la fatigue, la tristesse, l 'ennui, l' anxiété, l 'indignation, le stress, etc.

La vie est inévitablement marquée par la joie et la tristesse.

      利用淋浴緩解身體疲勞

Cinquante - cinq pour cent des participants ont estimé que l 'utilisation de l' hydrothérapie pouvait contribuer à réduire la fatigue.

S' il n 'y a pas de douche conditionnelle, il y a de l' eau sur le visage.

      保持良好的形象

Une bonne image aide à renforcer la confiance en soi et, par conséquent, il ne faut jamais donner l 'apparence d' une personne qui n 'a pas la moindre apparence.

Croyez - nous, une bonne image de vous aidera à garder un jour, une bonne humeur, et vous aider à réussir.

      給情緒一個(gè)出口

Le coeur peut être conforme à l'adulte de style, mais verse à d'autres ne peut t'aider à te débarrasser d'émotions négatives, qui vous rétablir dès que possible à un état optimal.

      聽聽音樂

La musique peut être rapide et efficace de t'aider à te débarrasser d'émotions négatives, par conséquent, quand tu es fatigué, autant ouvrir son écouter ma chanson préférée.

Essayer de moins en colère

La recherche scientifique a prouvé que la colère pour le corps humain a de nombreux effets négatifs, il peut affecter la fonction cardio - pulmonaire sur vous et vous rendre plus facilement fatigué.

      采用瑜伽呼吸法

Quand on est sous pression, procédé de respiration normalement peu profonde et rapide.

La loi du yoga sur la respiration pr?ne une respiration profonde lente, ce qui permet d 'augmenter l' aspiration d 'oxygène et donc de rendre l' homme plus spirituel.

      保持周圍環(huán)境清潔

Un environnement chaotique peut donner l 'impression d' être incontr?lable, de sorte que le nettoyage régulier de l 'environnement de travail et de vie les rend bien ordonnés et efficaces pour réconcilier l' humeur et vous éloigner du stress.

      學(xué)會(huì)休息

S' il y a trop de choses à faire, pourriez - vous réduire votre temps de sommeil?

L'enquête a montré que les Américains doivent occuper environ un quart de temps de sommeil, ce qui leur permet généralement au cours de la journée est trop fatigué.

Un vieux proverbe dit que ne reste pas de travail, alors comment changer votre situation actuelle?

Voici quelques conseils pour mes amis de référence:

      晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視

La lumière émise par l'écran de télévision et un ordinateur hors de votre sommeil, et, par conséquent, afin de garantir le sommeil, de préférence au point 8 avant tout fermer.

Si tu dois travailler le soir, alors essayer à l'avance d'une heure ou deux éteindre leurs, vous gagnerez inattendu.

      收起你的鬧鐘

Quand tu es au lit mais il ne peut pas dormir, n'arrête pas de voir la table ne peut augmenter votre pression vous faire plus de mal à s'endormir.

L 'expert suggère que si vous rencontrez des problèmes de sommeil, il est préférable de les mettre dans des endroits que vous ne pouvez pas voir après avoir programmé le réveil, ce qui vous fera oublier l' heure et vous fera rêver le plus vite possible.

      別把房間弄得過涼/熱

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