職場危機 正好自我提升

      經濟不景氣，悲觀一點沒壞處。

      10月28日，滬指跌破1700點大關，11月3日，中國東方航空股份有限公司承認全員降薪應對虧損……近日，隨著華爾街"感冒"的日益加重，中國打了一連串的"噴嚏"；而隨著11月8日立冬的到來，許多人腰包捂得更緊了，小飯碗也捧得更牢了，少了些樂觀，多了些小心翼翼。"就像5·12地震一樣，金融風暴給人們帶來的心理影響也可以根據人們的經濟卷入程度分三級：投資漩渦級，間接影響級，后方觀望級。"在接受記者采訪時，美國喬治亞理工學院心理學博士張怡筠如是說。

      投資失利，及時心理調整

      從去年11月5日至今年10月28日，中國石油從48.62元跌到9.71元，跌幅高達80％，許多購買這支股票的人幾近全軍覆沒。"問君能有幾多愁，恰似購買中石油"的戲言，成為中國股市持續暴跌一年的縮影。財富嚴重縮水讓許多投資者從三伏天一個跟頭摔進了三九天，在這樣的心理落差下，于是有了炒股虧損想撞車自殺獲取賠償金的蓬萊男子，有了身邊一周損失千萬而一夜白頭的股市弄潮兒。

      "在遭遇經濟上的重大打擊后，做一個心理體檢是當務之急。"張怡筠這樣說。如果你確實深陷心理漩渦，可以試試張博士開出了一系列的"藥方"：

      肢體放松。肢體緊張繃緊時，人無法進行理性思考，所以首先要做些瑜伽、靜坐和深呼吸練習。

      評估財務現狀。"完蛋了，我什么錢都沒有了，接下來怎么活呢？"焦慮就像一面放大鏡，會慣性地夸大和災難化我們的損失，賠了一塊錢的心理感受像是賠了兩三塊那樣慘重。坐下來客觀評估自己的資產現狀后，你會發現大可不必擔心"明天就要沒飯吃了"。

      注意力從"已失去"轉移到"還擁有"。人的慣性思維會聚焦在損失上，若是100萬剩下25萬，有人覺得虧了75萬明天就只有去跳樓，但換個思維，25萬的可支配資金還是大有可為的。

      停止哀嘆，集中精力解決問題。與其坐著言，不如立即行，短時間沒法翻盤，可以先找回正常作息和身體健康。

      職場危機，正好自我提升。

      受經濟下滑的間接影響，現在的降薪裁員已波及房地產、航空、石化、電力、IT、證券、金融、印刷等行業，而民工輸出大省四川、安徽、河南等都不同程度出現了民工返鄉潮。于是，身處其中的人們便開始垂頭喪氣，一位"準失業者"寫下了這樣感傷的文字："七成的公司不招新員工了，八成的人不跳槽了，2009年的畢業生加往屆生總共有600多萬，我是其中一個不幸者。我將第一個離開深圳，麻煩最后離開的人，把燈關掉。"

      在張怡筠博士看來，這種種危機反而是職場中人重新自我投資的契機。"只有最強者才能立于不敗之地、重獲自信和積極心態。對此我有三點實際建議。"張怡筠介紹。第一，在自己的領域里保持專業度，如果你是一名文秘，出色的速記能力能可以讓別人難以替代你。第二，成為多面手員工，這能讓你隨便栽哪個坑里都能成活。第三，加強與領導的溝通，理解而不是抱怨公司境況能讓你獲得更多機會。

      未雨綢繆，悲觀好過冬。

      所幸的是，現在大部分人處于金融風暴后方，大把的積蓄沒有化為烏有、手上的飯碗也還牢靠。既便如此，現在的金融負面信息鋪天蓋地，使得人們就像車禍現場的目擊者一樣心有戚戚焉，由此生出"唇亡齒寒"的提前焦慮：下一個會不會輪到我呢？那時我該有多痛苦啊！

      "就像感冒之前要注射疫苗，適度的預警性焦慮產生"接種效應"，能增強人應對大災難的心理承受力。"在接受記者采訪時，華南師范大學心理學教授鄭希付這樣認為。計劃的國外旅行不去了，想買的車子和房子等等再說，這樣，節省下的錢財、由此產生的對自己生活的自律感和掌控感，能提高人的自尊和自信，有助于安度心理嚴冬。

      當然，心理脆弱的人在后方感受到的焦慮和悲觀可能毫不遜色于損失慘重的人，這時也就需要及時調整。

      閉耳塞聽，遠離"衰人"。負性情感像病毒一樣具有致命傳染性，所以短期要避開負面信息。

      定期鍛煉，吃些零食。跑步、游泳、騎車這些有氧運動有助于降低壓力激素、減輕焦慮，而碳酸飲料（除可樂）、堅果、魚類、菠菜、巧克力則能抗抑郁。

      調整呼吸，又笑又唱。

      深呼吸，與心跳節奏同步；干笑幾聲，快樂與笑聲是相互作用的；隨歌而唱，抒情或高昂的最能放開心情。

      規劃開支，創意生活。減少開支，巧妙替換生活中的點滴快樂，比如把出國旅行換成去郊外野餐，把原本要唱KTV的同學聚會挪到公園里。