用小干擾抵御大干擾

　　工作中，讓你分神的事情總是會(huì)不斷出現(xiàn)，誰(shuí)都知道它們是效率的大敵，但控制住自己，不被它們所“引誘”，又是一件相當(dāng)困難的事情。

　　效率天階常聽(tīng)到有人帶著遺憾或懊悔講：“我的意志力太不堅(jiān)定了”，或者“一不留神就是幾十分鐘，真糟糕。”

　　不可否認(rèn)，意志力在能否抵御干擾和誘惑(比如剛剛有人回復(fù)了你的帖子，或者IM彈出了讓你感興趣的新聞...)方面，會(huì)起到絕大部分的作用，但是完全依賴意志力顯然是行不通的。只有配上一些技巧，這種“抵御”才會(huì)更有效，這就是本篇技巧的主題：“用小干擾抵御大干擾”。

　　這個(gè)方法借鑒自1960年左右，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)做過(guò)的一個(gè)研究:Marshmallow Tests。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是在四歲左右的小孩子面前放上一盤Marshmallow，并告訴他們?nèi)绻艿鹊酱笕嘶貋?lái)，他/她就可以吃兩塊。

　　先來(lái)看一下所謂的Marshmallow，你會(huì)知道這東西對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)是多么難以抵御：

　　這個(gè)誘惑對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)該比一條標(biāo)題黨新聞對(duì)你的誘惑更大吧——于是絕大部分的孩子在十幾秒內(nèi)就放棄了，但也有堅(jiān)持下來(lái)的，最長(zhǎng)的堅(jiān)持了大概有20分鐘。

　　之后，研究者得出的結(jié)論是，這些孩子之所以能夠抵御棉花糖這種“大誘惑”，是因?yàn)樗鼈冏约和ㄟ^(guò)尋找或者制造條件，進(jìn)行了自我干擾。研究人員看到，那些能夠長(zhǎng)時(shí)間不去吃棉花糖的孩子，有的在踢桌子，有的在唱歌，數(shù)數(shù)、或者玩頭發(fā)來(lái)分散自己(對(duì)棉花糖)的注意力。

　　現(xiàn)在輪到你了：當(dāng)你想要看論壇新帖、翻那些無(wú)聊雜志或者去偷菜——尤其是你自己都知道“現(xiàn)在這么做可不好”，卻還憑著習(xí)慣性的執(zhí)著要去開(kāi)始——的時(shí)候，就做些更有益處的事情，進(jìn)行一下這種“自我干擾”吧，例如你可以：

　　打電話給客戶，溝通一下合作的進(jìn)展;

　　整理一下自己的任務(wù)列表;

　　稍微收拾一下辦公桌;

　　或者簡(jiǎn)單地站起來(lái)伸個(gè)懶腰，深呼吸;

　　方法就是這樣，四歲孩子都做得到的事，我們就別再給自己找借口逃避了!