用小干擾抵御大干擾

　　工作中，讓你分神的事情總是會不斷出現，誰都知道它們是效率的大敵，但控制住自己，不被它們所“引誘”，又是一件相當困難的事情。

　　效率天階常聽到有人帶著遺憾或懊悔講：“我的意志力太不堅定了”，或者“一不留神就是幾十分鐘，真糟糕。”

　　不可否認，意志力在能否抵御干擾和誘惑(比如剛剛有人回復了你的帖子，或者IM彈出了讓你感興趣的新聞...)方面，會起到絕大部分的作用，但是完全依賴意志力顯然是行不通的。只有配上一些技巧，這種“抵御”才會更有效，這就是本篇技巧的主題：“用小干擾抵御大干擾”。

　　這個方法借鑒自1960年左右，美國哥倫比亞大學做過的一個研究:Marshmallow Tests。實驗內容是在四歲左右的小孩子面前放上一盤Marshmallow，并告訴他們如果能等到大人回來，他/她就可以吃兩塊。

　　先來看一下所謂的Marshmallow，你會知道這東西對于小孩子來說是多么難以抵御：

　　這個誘惑對于孩子來說，應該比一條標題黨新聞對你的誘惑更大吧——于是絕大部分的孩子在十幾秒內就放棄了，但也有堅持下來的，最長的堅持了大概有20分鐘。

　　之后，研究者得出的結論是，這些孩子之所以能夠抵御棉花糖這種“大誘惑”，是因為它們自己通過尋找或者制造條件，進行了自我干擾。研究人員看到，那些能夠長時間不去吃棉花糖的孩子，有的在踢桌子，有的在唱歌，數數、或者玩頭發來分散自己(對棉花糖)的注意力。

　　現在輪到你了：當你想要看論壇新帖、翻那些無聊雜志或者去偷菜——尤其是你自己都知道“現在這么做可不好”，卻還憑著習慣性的執著要去開始——的時候，就做些更有益處的事情，進行一下這種“自我干擾”吧，例如你可以：

　　打電話給客戶，溝通一下合作的進展;

　　整理一下自己的任務列表;

　　稍微收拾一下辦公桌;

　　或者簡單地站起來伸個懶腰，深呼吸;

　　方法就是這樣，四歲孩子都做得到的事，我們就別再給自己找借口逃避了!