買跑鞋了解腳型最重要 下午試鞋最合適

　　買跑鞋前應(yīng)先了解自己的腳形，最簡單的方法，就是將腳掌沾水，印在地磚上看看。常見腳形有三種，包括足弓現(xiàn)形、扁平足及高足弓。足弓現(xiàn)形為正常腳形，腳印的足內(nèi)側(cè)離地與貼地部份，闊度比例約為二比一。這種腳形跑步時通常腳外側(cè)先著地，腳踝輕微向內(nèi)翻，能有效自然吸震，卸去傳上足部的撞擊力，這類跑手穿上具一般穩(wěn)定性的跑鞋已足夠。

　　至于扁平足人士，即足印內(nèi)側(cè)位置沒有凹陷，或少于二比一的比例。專家指，他們跑步時腳掌向內(nèi)翻角度大，以致足內(nèi)側(cè)著地，小腿內(nèi)側(cè)會直接承受撞擊力，未能發(fā)揮卸力作用，故應(yīng)選擇鞋內(nèi)側(cè)有良好承托以控制足弓下降，鞋的后跟部份要較堅硬，以保護腳跟，避免腳掌過度內(nèi)翻，并要有足夠緩震保護.不過，若有嚴重扁平足，應(yīng)找足病治療師訂做特殊鞋墊。

　　高足弓則為足印凹陷大于二比一，貼地部份甚至斷成兩節(jié)。他們跑步時腳掌向外翻，足外側(cè)會先著地，因足弓欠彈性，足底筋膜不足以起緩震作用，故應(yīng)選擇服貼及緩震度強的跑鞋。跑手亦可根據(jù)跑步的步態(tài)選擇跑鞋，若過度內(nèi)旋，應(yīng)選擇穩(wěn)定性好，具有運動控制功能的跑鞋;若為足外旋，則應(yīng)選柔軟性強，有減震功能跑鞋。

　　專家表示，跑步時的作用力及反作用力關(guān)系，每跑一步，腳部承受的垂直壓力達自己體重的兩至三倍，若小腿肌肉力量夠強，可發(fā)揮足夠的避震作用，但若小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞，跑鞋的保護作用便變得重要。

　　同時專家指出，買鞋最好選在下午或晚上，這段時間腳會稍為脹大，試鞋時可穿上平時訓(xùn)練用的襪子，大小尺碼更準確.另外，不應(yīng)穿著跑鞋逛街或進行其他活動。