職場人如何對抗你的網絡成癮癥

　　斯坦福大學心理學家凱莉。麥格尼格爾(Kelly McGonigal)在她卓越的《輕松駕馭意志力》(The Willpower Instinct)一書中寫道：“我們曾經夢想過、吸食過或注射過的東西中，很少有哪樣東西像科技一樣，對我們的大腦產生成癮的效果。

　　她又說：“在我們這個時代，明確的網絡行動，是得到獎勵的的最佳比喻。我們尋找、尋找、再次尋找 …… 按一下鼠標 …… 尋找最終感到滿足但難以捉摸的獎勵。”

　　或者，就像諾貝爾獎得主赫伯特。西蒙(Herbert Simon)在1978年所說的：“信息太豐富容易分散注意力。”也容易分散記憶力。接收沒完沒了的信息，就像把水倒進已經裝滿水的杯子里一樣，塞進已經極為有限的工作記憶中。

　　越來越多的研究顯示，由于習慣或是為應對外部的需求或刺激，人們行為中多達95%發生在自動導航裝置上。我們花費過多的時間尋求下一個即時滿足的來源，而不是追求最終會提供更長期價值或更大滿足的更具挑戰性目標。

　　重要的不是集中力量說“不”。我們每次故意放棄某種值得擁有的事物，我們就耗盡了自己原本就有限的意志和紀律儲存庫。你最后一次抗拒收信誘惑是什么時候?

　　你如何抵擋這種未經思索的反應所構成的拉力?此外，你要如何重新掌控自己的注意力?以下有幾個建議：

　　1、讓自己避開誘惑。相反地，要有意識地選擇徹底關閉電子設備的時段。最好是在一天時，那時你通常最有活力，尤其，那個時間最適合用來處理最重要和最具挑戰性的任務，你要保證連續30到90分鐘不受干擾。

　　2、上班時隨身攜帶筆記本。盡快記下你突然想到的任何點子，這不只是要確保你會記得它們，也是為了騰出工作記憶中的空間，以便儲存你接下來想到的任何點子。或者，將點子輸入智能手機中的一個記事本中。

　　3、在不同會議和職務之間，花點時間深呼吸──用鼻子吸氣，數到三，然后用嘴呼出，數到六。在短短一分鐘內，你可以完全清除血液中的壓力荷爾蒙皮質醇，你會覺得更平靜，而且專注力更高。

　　4、在下午1點到4點之間花15到20分鐘小睡一下──尤其是在你睡眠不足，覺得疲憊時。即使是小睡片刻，也可以大幅提升你接下來幾小時的靈活度和工作效率。(當然，你需要得到上司的同意。提出充分的理由，說明這種做法會提高你的工作效率。)

　　5、每周指定反省、創意及/或戰略性思考的時間，并將之加進個人日程表中。離開辦公桌，到外面走走，或是找個舒適、放松的地方休息一下。把智能手機留在辦公桌上，用意是要讓控制語言的左腦從通常的信息超載中休息一下，在這些期間，轉而依賴偏向視覺、想象的右腦。如果你忘記時間，你會知道你做對事情了。